Opdeling din træning rutine i øvre-og nedre-body dage har sine fordele. Du vil være i stand til at gøre flere sæt med mere intensitet og øge fokus på de enkelte muskelgrupper. Når man bygger et split-organ workout, bør du indarbejde en eller to øvelser pr muskel gruppe og planlægge din rutine, så du arbejder to dage om og en dag ud for at give dine muskler nok hvile mellem træning. Varier den rækkefølge, som du udfører øvelserne hver gang og ændre øvelserne i alt hver tre til fire måneder at holde dine muskler i at tilpasse og optimere dine resultater. Instruktioner
1

Bestem hvilke øvelser til at medtage i din lavere organ workout. Disse vil naturligvis alle være ben øvelser. Husk at indarbejde mindst én øvelse for alle større benmusklerne:. Hofte flexors, bortførere, adductors, hamstrings, quadriceps og lægmuskler
2

Vælg øverste organ øvelser til at udføre på den anden dag i din split-organ workout. Der er en masse territorium til at dække, så afhængigt af mængden af ​​tid, du har, i første omgang kan du kun ønsker at inkludere en øvelse pr kropsdel:. Skuldre, ryg, bryst og overarme
3

Opdel op ab øvelser og tilføje dem til din lavere eller øverste organ træningsprogrammer. Tildel to ab øvelser til hver dag. Nedre mavemuskler kan arbejdes på benet dag, de får lidt af en workout i løbet af hoftebøjer flytter alligevel, men du kan også øvelser som hængende ben rejser og siddende ben putter til at målrette de lavere mavemuskler. For øvre mavemuskler, kan du tilføje dem til din øverste organ dag og udføre variationer af crunches, ligesom hældning eller knælende-kabel crunches, men tilføjer i nogle skrå arbejde, også. Side bøjninger og snoede øvelser vil målrette dine skrå muskler effektivt.
4 p Du kan øge din rutine en ekstra dag ved at opdele din øverste kroppens muskler i halve. Dine ben dagen vil forblive den samme, men gør ryg og bicep øvelser på andendagen og bryst, skulder og triceps øvelser på den tredje dag. Brug den fjerde dag for hvile og starte forfra med ben på den femte dag. Denne øgede antal splits vil give mulighed for endnu mere fokuseret opmærksomhed og intensitet.