Aquatic håndvægte
løbesko
Athletic Gear Salg One Badedragter
badebukser Salg One Pair Water sko
Vis Flere Instruktioner
1
Start på lavt vand. Vandstanden skal være mellem brystkassen og underarm.
2
Jog omkring poolen og gøre spark, sprællemænd, skridt og knæ elevatorer til at varme kroppen op i 6 til 8 minutter.
3
let strække quadriceps, lægmuskler, hofte flexors og hamstrings.
4
Udfør bevæger sig i trin 2 ved en højere intensitet for 8 til 10 minutter. Foretag bevægelserne lang og overdrevet.
5.
Udfør en tuck hoppe. Start i stående stilling, og derefter holde knæ og ankler sammen som du trækker knæene ind i brystet. Vende tilbage til en stående position. Flyt armene i en cirkulær bevægelse på siden af kroppen, armene forlænge som knæene lift, og bøje i albuen, da benene glatte
6
Udfør en frøen hoppe.. Begynd med tæerne, knæ og lår lidt slået. Armene er bøjet i en diamant form med knytnæver tæt på brystet. Skub armene ned til hofterne, mens du løfter benene op og ind i en diamant form. Knæene peger på hver side på toppen af springet og efterligne frølår. Vend tilbage til udgangspositionen.
7
Udføre en saks hoppe. Start i stående stilling. Som du hopper, det ene ben bevæger lige frem og de andre bevæger sig direkte bag kroppen. Alternativ foran og bagpå. Den arme bevæger sig i opposition til benene.
8
Begynd i stående stilling for en hæl elevator. Mens du holder knæene og hæle tæt sammen, hoppe og løft hælene mod balderne. Hælene skal ikke løfte højere end knæhøjde. Armene er udvidet væk fra kroppen i skulderhøjde, let rundede albuerne. Som du løfter benene, træk armene ned til hofterne.
9
Kick benene og jog i to til tre minutter.
10
Stretch quadriceps, hamstrings , hofte flexors og kalve dybt.