Planlægning af din rutine vil hjælpe dig med at sætte motion mål for dig selv. Din tilgang til at udøve bør være på en nybegynder niveau. Når du begynder at øge din motion tolerance, kan du øge varigheden af motion. Husk at undgå vægtløftning og andre anstrengende øvelser. Start din træning regiment ved at gøre så lidt fem minutter om dagen i to eller tre separate møder. Din motion rutine bør bestå af noget mere besværlig end at gå, hvis du har kongestiv hjerteinsufficiens.
Stretching & gang
Før du begynder din tur, skal du gøre nogle strækøvelser. Med dine fødder rører hinanden bøje så langt som muligt i et forsøg på at røre tæerne. Prøv at holde denne position i 15 til 30 sekunder. Hvis du ikke kan holde den position længe, at lange, hold det så længe du kan. Husk, start langsomt og bygge op til længere varighed og sekvenser. Begynd din tur i et langsomt tempo. Hvis du er komfortable walking et hurtigere tempo med alle midler at gøre det. Hold din tur korte. Hvis du ikke kan gå fem minutter så prøv et eller to minutter, indtil du kan bygge op til længere ture.
Calisthenics
Som du øge din motion tolerance, du kan være i stand til at prøve calisthenics øvelser. Disse omfatter push-ups, sit-ups, crunches og aerobe bevægelser. Må ikke gøre for meget for tidligt. Hvis du føler dig forpustet eller udmattet i løbet af din træning, tage en pause. En god avancerede calisthenics øvelse for hjerteinsufficiens er gå op ad trappen. Cykling i små segmenter af 10 til 15 minutter er en anden øvelse godt for kongestiv hjerteinsufficiens.