Der er en række fordele til at vedtage en regelmæssig træning rutine, der omfatter gå 3-5 gange om ugen. Ikke alene er at gå en lav-effekt øvelse, der er godt for dine knæ og ryg, kan det reducere blodtrykket, øger sunde kolesterol og forbedre dit humør. Afhængigt af dit tempo, den overflade, du går på, hældningen, din vægt og varigheden kan du brænder mellem 200 og 900 kalorier i timen. Moderat Gåture

Moderat walking er stor for dem nye til at udøve. En 150-pund person, der går i et tempo på omkring 3 mph i 60 minutter, vil bruge omkring 260 kalorier. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med motion, bør du begynde at øge dit tempo.
Rask gang

En 150-pund person, der går i et tempo på omkring 4 mph for 60 minutter vil anvende omkring 360 kalorier.
Gåture på en skråning
p Hvis du ønsker at øge mængden af ​​kalorier brugt, mens du går, overveje at gå på en hældning. En 150-pund person, der går ved 4 mph i 60 minutter på en 5 procent hældning kan forbrænde 510 kalorier.
Gå op Trapper

Gå op ad trappen er en massiv kalorieindhold brænder. En 150-pund person, der går op ad trappen vil brænde omkring 540 kalorier i timen.
Stigning Kaloriefattige Brænd

En nem måde at øge mængden af ​​kalorier du forbrænder, mens du går er at svinge armene (bøjet i en 90 graders vinkel) eller bære 3-pund håndvægte. Også overveje at gå et varieret terræn eller vandreture.