rehydreringssalte
Trail Running Shorts
Trail Running Strømper
Trail-Løbesko
Running Foods (geler og barer)
elektrolyterstatning Drinks
Vis Flere Instruktioner
1
begynde din opsving proces, før du får ud af sporet. Når du nærmer dig slutningen af dit løb, langsom til en løbetur i 1 minut, derefter til en rask gåtur i 1 minut, og endelig til en langsom tur i mindst 1 minut mere.
2
Stretch dine arme, ryg, nakke og skuldre, som du går. Svinge armene i cirkler for at forbedre cirkulation og hægte hænderne bag ryggen og nå så langt bag dig som muligt. Må hvad føles godt, med fokus på stive led og trætte muskler.
3
Stræk resten af din krop, især dine kalve, quadriceps og hamstrings, for 10 til 20 minutter på trailhead mens du stadig varm.
4
Hold kroppen varm efter dit løb. Hvis dit tøj er koldt og vådt fra sved eller nedbør, skifte til varmt tøj så hurtigt som muligt.
5.
Drik mindst en liter vand i en time efter dit løb for at lette re-hydrering. Fortsæt med at drikke vand i løbet af dagen.
6
Spis en høj-kulhydrat måltid efter dit løb til at genopbygge de kalorier du brændt på sporet. Pasta, korn, grøntsager, frugt, sportsdrikke og energi barer alle vil gøre det trick.
7
Plan hviledage. Løb dag efter dag uden pause ikke give din krop til at reparere og genopbygge musklerne. Prøv at køre hver anden dag (eller mindre), og planlægning på tværs af kurser, der er målrettet de forskellige muskelgrupper.