enhver atlet, der har brugt en vis mængde tid uddannelse eller udfører tunge fitness øvelser har formentlig på et eller andet tidspunkt trak en muskel i lysken. Mens de fleste mennesker er klar over betydningen af ​​pre-workout stretching er lysken ofte glemt. Med et par tips, kan du tilføje en lyske og quad stretch til din regelmæssig strækker rutine og undgå de smertefulde trak lyske muskler. Ting du skal
Tæpper, tæppe, håndklæde eller yoga måtten
motion bands (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør disse strækøvelser både før og efter dit træningsprogram til at forhindre skader, forbedre fleksibiliteten og øge ydeevnen.
2

Lå på ryggen på en blød overflade, som f.eks tæpper, et indkast tæppe, et motionscenter håndklæde eller en yogamåtte. Hvis det er muligt, få fat i et fitness-band, der vil bidrage til at øge dybden af ​​strækningen, og vil tilføje en smule styrketræning til dine øvelser.
3

Wrap fitness band, hvis du har en , omkring bolden af ​​din fod. Løft dine ben lige op mod loftet og hold den modsatte ende af fitness bandet underviste på dit bryst.
4

Åbn din ben lige ud til siden, så den er parallel med jorden og vinkelret til din krop. Hold denne stilling i 30 sekunder, så dine ben til at svæve over jorden.
5.

Hold en lige stor afstand til gulvet, når du svinger dit ben ud og ned, at bringe dine fødder sammen. Uden at lade dine ben røre jorden og holde modstand fitness band, løft din fod lige op til loftet, og forsigtigt slip det ud til din side igen. Men i stedet for at holde positionen, komplet 5 glatte cirkler med dit ben som beskrevet.
6

Roll på din side med banded ben på toppen. Bøj dine knæ og bringe fitness bandet op over ryggen og over din skulder, og udspænding karafler. Hold strækket i 30 sekunder, slappe af og gentag strækninger på den modsatte side.