Ifølge sportslige præstationer specialister Eric Cressey og Mike Robertson, skal musklerne være eftergivende samt stærke, uanset din sport. "Traditionelle stretching teknikker simpelthen forårsage forbigående stigninger i muskel længde (forudsat at vi ikke overskrider" point of no return "på stress-strain kurve, hvilket vil føre til uønskede misdannelser). SMR på skum rulle, på den anden side side giver disse fordele og opdeling af blødt væv sammenvoksninger og arvæv ", påpeger de i deres artikel Feel Better For Ten Bucks. Du bliver nødt til at hente en skum rulle. Hvis der ikke er en tilgængelig på din lokale sportsforretning eller gym, kan du købe en online. Nogle gode muligheder omfatter klarer sig bedre s 1 'valse ($ 9,95), eller Mere robust Foam Roller Plus ($ 39,95).
Nu, hvor du solgt på skum rullende, skal du lære teknikken. Du dybest set bruge vægten af din krop på skumgummirulle at frigøre spændinger. Start ud meget langsomt er en klog idé, da nogle områder kan være utroligt smertefuldt. Faktisk er det i disse ømme pletter, der er det bedste sted at starte, langsomt. Når din smerte er reduceret i disse områder, kan du skifte til andre. Over tid, vil du anvende mere kropsvægt til rullen til at øge presset. Nogle mennesker foretrækker at arbejde den øverste halvdel af hvert område først og derefter gå videre til den nederste halvdel.
Specifikke teknikker på skum rullende hvert område af din krop, så tjek den måde, hvis du har en kronisk smerte sygdom (såsom fibromyalgi) eller en kredsløbssygdomme problem, skum rullende er en dårlig idé.