Det er vigtigt at øve hip strækninger før og efter at have kørt for at undgå skader på muskler gennem rippe eller belaste. Stretching kan også forbedre fleksibiliteten i kroppen, hvilket kan hjælpe løberen til at forbedre hendes præstation. Fitness website 24hrFitness.co.uk anbefaler at tage et varmt brusebad før strækning at varme kroppen op, og få blodet flyder. Dette vil give kroppen til at nå sit maksimale potentiale. Alternativt, gå eller løbe i fem minutter for at varme op. Curb Hip Stretch

Stå på kanten af ​​kantsten eller trin med indersiden af ​​den ene fod linet op med kantsten kant. Med begge ben lige, bør den anden fod skal svævende i luften. Sænk denne fod, mens holde det parallelt med jorden og mærke strækket i den modsatte hofte. Swap fødder og gentag for at strække den modsatte hofte. Hold hver strækning i 30 til 45 sekunder.
Siddende Hip Stretch

Fra en knælende position bringe den ene fod fremad med knæet bøjet og foden fladt på jorden. Låret skal være parallel med jorden. Tuck tæerne i det bagerste ben under, og flyt ben tilbage og løft knæet op fra jorden og samtidig holde hofterne lige. Undgå at lægge for meget vægt på den forreste ben og i stedet læne sig tilbage på hofterne. Hold i 30 til 45 sekunder, før bytte ben og gentage.
Siddende Lyske Stretch

Begynd i en siddende stilling på jorden med fodsålerne rørende. Sænk knæene så tæt på jorden som muligt uden stretch forårsager smerte. Placer hænderne på den nedre ben, og og bøje sig frem over benene for at maksimere stretch. Hold i 30 til 45 sekunder, og slip.