Dynamiske strækker refererer til strækning der inkorporerer kroppens bevægelse ind i stretch. Du strække dine muskler aktivt gennem en vifte af bevægelse, som er modsat standard statiske strækninger, der ikke bevægelse. Dynamiske strækninger vågner dine muskler, forbedre din balance og forbedre styrke, og er særligt effektive lige før en atletisk begivenhed. Træ Chopper

Et træ chopper type dynamisk stræk mål dine hamstrings og lænd. Med knæene lidt bøjet og overkroppen stiv, svinge armene op over hovedet derefter ned mellem dine ben i en snitning-lignende bevægelse. Nå op tall om tilbagelevering og gentag.
Leg Gynger

Swinging dine ben vil løsne op både dine quadriceps og hamstrings. Stående på dit venstre ben med din venstre hånd på væggen, dit højre ben svinge frem og tilbage i et pendul typen bevægelse, gradvist øge din momentum. For at forberede dig til enhver form for kørende begivenhed eller aktivitet, bøje dit knæ, når du svinger den til fronten for at simulere en kørende bevægelse.

Side Bøjninger

Side bøjninger er standard dynamisk stræk fleste mennesker har sandsynligvis udført i gym klasse. Du kan gøre strækningen med dine hænder på dine hofter eller kosteskaft eller bar på tværs af dine skuldre. Lean fra side til side med din torso straight. Hold strækket i to sekunder på hver side og gentag.
Ab Ball Stretch

Ved hjælp af en stabilitet bold er en effektiv måde at gøre dynamisk udspænding. Crouch ved siden af ​​en stabilitet bold med dine skuldre på bolden, og fødderne fladt på gulvet. Hold en toning bar eller kosteskaft ud foran dit bryst og rette dine ben til at rulle tilbage på bolden, strækker armene ud overhead som du ruller. Retur til start og gentag.