Det er ofte tænkt, at du bør strække før du begynder enhver øvelse rutine, men nogle behandlere, herunder nogle på Mayo Clinic, tyder på, at du strække i slutningen af ​​din træning. Når du beslutter dig for at strække, fordelene ved at gøre det er de samme: det kan øge din fleksibilitet, forbedre din vifte af bevægelse og forebygge skader. Husk dog, at stretching ikke er motion, og det bør være en blid aktivitet. Instruktioner
1

Breathe nemt og slappe af dine muskler, før du begynder hver strækning.
2

Stretch en af ​​dine muskelgrupper indtil du føler lille spænding. Hold strækket i 5 til 10 sekunder og slap af. Spændingen i musklen bør frigive, når du holder strækket, men hvis det ikke gør, udfyld den strækning igen med mindre spænding. Træk vejret let som du gør det stræk.
3

Flyt længere ind i stretch efter den indledende spænding i trin 2 er blevet frigivet. Du bør føle en let spænding igen. Hold denne strækning i 5 til 10 sekunder, vejrtrækning nemt. Spændingen vil frigive.
4

Undgå hoppende, når du strække. Hold dine bevægelser afbalanceret og under kontrol på alle tidspunkter.
5.

Komplet hvert stræk langsomt og rytmisk. Koncentrer dig om de enkelte muskler og led bliver strakt.
6

undgå at strække til det punkt af smerte. Hvis du føler smerte, du er over-stretching, hvilket kan forårsage skader på dine muskler og led.