Aktivt stretching giver mange sundhedsmæssige fordele, og hjælper med at forberede din krop til mere intense træne programmer. Samtidig, strækker også plaget af talrige myter om dens overordnede formål og sund gennemførelse. Nylige undersøgelser er begyndt at kaste lys over fordelene ved at strække, og hvordan du kan bruge det til bedst forberede din krop til motion. Reducerer ikke Skader

modsætning til den tidligere tro på, at udspænding før du arbejder ud reducerer din risiko for skader, forskning tyder på, at der ikke er noget signifikant fald i din chance for at opretholde en skade efter en omfattende stretching periode. Strækker hjælper lindre muskelstivhed, hvilket resulterer i en mindre smertefuld træning og en mere behagelig motion-serien hele din udnyttelsesperiode.
Bounce Stretching er skadeligt

Bounce strække eller den praksis strækning i korte byger af bevægelse efterfulgt af en hurtig tilbagevenden til dit lem oprindelige holdning, er blevet set til rent faktisk at øge dit samlede muskelstivhed. Dette reducerer dit komfortable vifte af bevægelse, hvilket gør din træning mere smertefuld og mindre effektive.
Short Strækker

I de fleste tilfælde, en kort strække session på 15 til 30 sekunder for hver muskel er tilstrækkelig til at løsne dine muskler og forberede en udvidet træning. Påfør konsekvent pres til hver muskel for denne periode og derefter slippe langsomt.
Varme og kulde

anvendelse af varme eller kulde direkte til dine muskler i løbet af din stretching periode hjælper slappe af dine muskler og gør dit strække mere effektiv til at reducere stivhed og øge din vifte af bevægelse.
Kend din krop

Din krop er unik for dig, og bør du altid overveje de kvæstelser i dit liv, når strække eller arbejder ud. Skader kan kræve længere strække til at slappe af muskelvæv og forberede dig til yderligere modstand.
Fleksibilitet

Strækker øger din generelle fleksibilitet og komfortabel vifte af bevægelse. Udføres regelmæssigt, det hjælper med at reducere de degenerative virkninger af aldring på dine muskler og øger din bevægelsesfrihed senere i livet. En full body strække regiment kan være afsluttet på mindre end 10 minutter, eller lidt længere, hvis du har brug for en professionel til at hjælpe dig gennem processen.
Efter Warm Up

Udstrækning efter en opvarmningsperiode tillader øget blodgennemstrømning til dine muskler og samtidig øge deres temperatur. En komplet warm-up periode, kombineret med en fuld stretch regiment, reducerer muskelstivhed og forbereder din krop til en fuld og sikker træning.