For meget værftet arbejde, kan en vedvarende hård træning eller endda strække eller bøje forkert forårsage muskelømhed. Uanset årsagen, er du øm som kan være og har brug for nogle øjeblikkelig lindring! Forebyggelse er den bedste medicin. Gør komplette strækninger for hver muskel gruppe før og efter din træning. Og drikke det vand! Hydrating din krop hensigtsmæssigt er en af ​​de bedste tip til at undgå muskel stamme og ømhed. Men hvis dine muskler er zinging med smerter, skal du følge disse trin for nogle forholdsregler. Ting du skal
Water Salg Ice pack
Epsom salt (2 kopper pr bad)
Badekar
Anti-inflammatoriske medicin (ibuprofen)
Show Flere Instruktioner

1 p Hvis du er moderat øm, udføre blide strækninger til at arbejde de ømme muskel gruppe. Sørg for at du bevæger sig langsomt, arbejder dine muskler i et par minutter. Strække ud ømme muskler et par gange om dagen. Normal muskelømhed skulle forsvinde inden for en dag eller to.
2

Anvend en ispose i 20 minutter til de ramte ømme muskler til at hjælpe mindske smerten. Ice stedet i 20 minutter, derefter fjerne isen pack til 20 minutter. Aldrig is dine ømme muskler i længere tid end 20 minutter. I de fleste tilfælde bør isen kun anvendes i de første 24 timer efter muskel stamme.
3 p Hvis pynten eller strække ikke hjælpe med at lette muskelsmerter, så prøv at tage den anbefalede dosis af et anti-inflammatorisk medicin. Du bør fortsætte med at strække hvis det er muligt, og drikke masser af vand.
4 p Hvis du leder efter nogle øjeblikkelig lindring, mange folk anbefaler iblødsætning i et varmt bad med Epsom Salte (som kan købes på apotek). Giv dig selv en pause og en god blød i karbad for en halv time. Epsom salt indeholder magnesiumsulfat, der absorberes af kroppen under badet. Dette hjælper med at lindre og slappe ømme muskler.