Tilbage bårer arbejder vandret for at tilpasse og strække ryggen, enten over en enhed, der efterligner bue i lænden, eller med en remskive enhed, der tillader en blid stræk. Tilbage bårer er bærbare, billig at købe og nem at bruge. Med nogle få undtagelser, kan de fleste spines håndtere stretch tilbydes af ryg bårer. Undtagelser ville være personer med osteoporose, alvorlige ryg skader, og tidligere rygsøjlen kirurgi.
Inversion Borde
Inversion tabeller er mere komplekse og dyrere end ryg bårer, og kræver mere plads til at bruge. De vendes på hovedet for at lette presset på ryghvirvler, og derfor kræve grej og stropper til at holde dig fra at falde. Den anti-tyngdekraft virkning af en inversion bordet ligner spinal trækkraft, som tilbyder nogle brugere smertelindring. Men der er risici med inversion, såsom øget tryk i hovedet og øjnene og en stigning i blodtrykket. Mennesker med forhøjet blodtryk, grøn stær, hjerte, kredsløb eller ledproblemer, osteoporose, ryg skader og kvinder, der er gravide, bør ikke bruge en inversion bordet, medmindre under tilsyn af en medicinsk ekspert.
Konklusion
Før du bruger en øvelse eller apparat beregnet til rygsøjlen, rådføre sig med en medicinsk ekspert til at sikre, at du træner korrekt. Med uanset hvilken metode du vælger, skal du starte langsomt, fordi det ofte tager tid for rygmusklerne at slappe nok til at nyde godt af motion. Du kan også overveje andre back styrkelse og afslapning teknikker såsom yoga, svømning, eller endda gå, før de køber udstyr.