Plantar fascia er bindevæv, der understøtter fodens arch . Akillessenen forbinder hælen til kalven . Når en af ​​disse kropsdele er beskadiget, er det vigtigt at rehab dem, så du kan gå korrekt og uden smerter. Bestemte strækninger kan udføres for at forbedre tilstanden af sener , så de kan helbrede og vende tilbage til normal funktion . Instruktioner
1

Stand en armslængde væk fra en væg. Face væggen.
2

Sørg begge fødder vender fremad og ikke viste sig .
3

Bring dit højre ben op , så din front tå er hvilende på væggen.
4

Tryk din højre hæl ind i væggen . Hold stillingen i et par sekunder , og derefter gentage strækket venstre ben .
5.

Stå lige op, mod væggen igen.
6

Lunge frem, så din højre fod rører væggen. Højre knæ skal være bøjet .
7

Ret den venstre læg så meget som du kan. Hold denne strækning i 20 sekunder , og derefter skifte ben .