Det cardiorespiratory system er ansvarlig for transport af ilt i hele kroppen, rense ud affald og transporterer vitale næringsstoffer til dine organer. Ved at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed, styrke dig dit hjertets evne til at levere ilt til resten af ​​kroppen. Derudover vil dine lunger og muskler gavn. Instruktioner
1

Udføre en aerob motion mindst tre gange om ugen, samtidig bevare dit mål hjertefrekvens i ca 20 minutter hver gang.
2

Figur dit mål hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220, dividere dengang, at antallet i halve. Det er det lavere antal dit mål hjertefrekvens. Derefter tage din oprindelige nummer og gange det med 075 for at bestemme den øvre antal dit mål hjertefrekvens.
3

Tæl din puls under aerob træning ved at placere fingrene langs forsiden af din hals, lige til ydersiden af ​​din adamsæblet.
4

Bestem din maksimale iltoptagelse kapacitet (VO2max), når du forsøger at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed. Beregnet ved at registrere afstanden af ​​kørslen, og den tid, det tager at fuldføre det, din VO2max angiver din generelle cardio sundhed. (Se Ressourcer nedenfor).
5

Forøg din svømme sessioner. Som en ikke-effekt aerob motion, styrker svømning din kardiorespiratorisk udholdenhed uden at risikere fælles skade.
6

Kontrol kropsfedt ved at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed. Som du forbruge mere energi dagligt, vil dit stofskifte også stige, og du vil forbrænde fedt mere effektivt.
7

Supplere din kost med fødevarer rige på antioxidant for at forbedre din cardiorespiratory helbred ved at reducere frie radikaler i din blodbanen.