del af at være i stand til at hoppe højt kommer af at have stærke quadriceps musklerne i benene. Det er de muskler på forsiden af lårene. En af de mest effektive måder at styrke din quadriceps er ved at gøre squats med vægt. Du kan bruge en stang, som hviler på dine skuldre eller vægte holdes i hånden til denne øvelse. Start med at placere vægten bar på dine skuldre eller ved at gribe vægte i dine hænder. Langsomt bøje knæene, mens på samme tid at holde din ryg lige. Det skal se lidt ligesom du sidder i en stol. På bunden af bevægelsen, skal dine ben være tæt parallelt med jorden. Pause i bunden og langsomt løfte tilbage op til stående. Dette er en meget simpel øvelse, når du lære bevægelsen. Men sørg for at udføre det korrekt, som det er let at såre dig selv. Hvis du oplever nogen smerte, mens du bruger vægten så bare bruge din kropsvægt. Gentag 12 til 15 gange i tre sæt.
Jump Squats
Jumping er en eksplosiv bevægelse. Du er nødt til at træne dine muskler til at fyre hurtigt. En simpel øvelse at opnå dette er springet squat. Udfør en squat ligesom den foregående tip, men med nogen vægt. Når du når bunden, eksploderer opad så højt som du kan. Så snart du lander, skal du gentage squat ned. Gør dette mindst 15 gange i træk for et sæt. Rest, så gentag tre gange.
Calf Raises
Når du gentagne gange at hoppe hurtigt, ligesom hvis du hoppe en rebound, der springer flere gange, du bruger lægmusklerne meget mere end din quadriceps. Du ønsker at styrke disse lægmuskler ligesom du ønsker at styrke dine quads. Squats vil bidrage til at styrke dine kalve noget, men for virkelig at styrke dem, bør du målrette denne muskel gruppe. Dette kan simpelthen gøres med kalv, eller tå, rejser. Holding vægt i dine hænder, placere begge fødder på et trin med dine hæle hængende ud over kanten, så bare dine tæer er på trin. Løft op og ned 20 til 25 gange i tre sæt. Denne bevægelse vil være mere effektiv, hvis du gør det langsomt.
Jump Rope
Jumping rebet er en glimrende måde at træne dine lægmuskler til at reagere hurtigt. Forvent at bruge mindst 20 minutter hoppe reb til at få det maksimale effektivitet. Du ønsker måske at have musik eller et tv for at se, da det kan få en smule kedeligt bare hoppe op og ned i 20 minutter eller mere.
Jump sko
Jump sko er blevet en populær og effektiv måde i de seneste år for at øge din vertikale spring. Skoene ser lidt som noget en klovn ville bære, men dybest set er de en traditionel sko med en platform på bolden af skoen, der efterlader din hæl hængende i luften. Dette hjælper til at styrke din kalv, quadriceps og forstrækning muskler og forbedre din lodret bevægelse, mens du er simpelthen at gå eller løbe.