Aerobe øvelser er ikke bare godt for dit hjerte. Aerobe øvelser også hjælpe forbrænde fedt, især hvis de indebærer gentagne bevægelser. Kickboxing aerobic, for eksempel, gør brug af arm bevægelser, der simulerer flere boksning slag som kroge, uppercuts og jabs. Disse bevægelser vil hjælpe tone dine arme ved at tvinge dine armmuskler til hurtigt at udvide og kontrakt.
Weight Training
Du kan bruge vægttræning eller styrketræning til at hjælpe tone din arme. Medium-modstand vægttræning hjælper til at opbygge lean muskel, hvilket igen brænder mere fedt under hvilende perioder end med aerobe øvelser alene. For de bedste resultater ved at bruge frie vægte som stum klokker og kedel klokker, så dine arme skal stole på sig selv for at bekæmpe modstand. Dumbbell krøller tone din biceps. Fokus modstanden på bicep ved at stå med ryggen lige og holde din indre arm pinned mod din krop, som du krølle, ikke tillader kinetisk energi til at bringe vægten op og ned.
Isometrisk Motion
isometriske øvelser fokuserer på specifikke muskelgrupper, ved hjælp af langsomme gentagelser. Udnyt isometriske øvelser, hvis du ønsker at tone dine biceps, triceps, deltoids eller underarm muskler. Et eksempel på en isometrisk øvelse for armen er den langsomme push up. Udfør en push op som normalt med armene under dine skuldre, fuldt udbygget. Din ryg og ben bør være i en lige linje, med fødderne ikke mere end 12 inches fra hinanden. Når du kommer tilbage op fra "ned" position, så gør det på en fem-count tempo. Dette skulle give ekstra modstand til alle dine armmuskler.
Rest og reparation
Giv dine arme mindst én hviledag i mellem tunge træning sessioner, uanset om du er gør modstand uddannelse eller aerobe øvelser med armene. Hvile giver dine muskelfibre til at reparere og blive stærkere. Denne reparation periode forbruger også fedt og lagres glukose. Ikke hvile armene forhindrer ikke kun din krop fra at reparere sig selv, kan det resultere i alvorlige skader på dine arme.