1
Pres dig selv. Jo hårdere du træner, jo hurtigere vil du se resultater. Embrace brænde og pustende, og snart nok, vil den smerte og åndenød begynder at falme.
2
Brug høj intensitet interval træning (HIIT). HIIT skubber din krop og dit hjerte-kar-system til deres maksimale niveau. Tog ved 60 procent af din maksimale puls i 3 minutter. Under den fjerde minut, presse dig selv all-out til 90% af din maksimale puls. Gentag denne cyklus 5 gange. Sørg for, at du er ordentligt varme op med let aktivitet og udfylde en strækker cool-down i slutningen af HIIT træning.
3
løfte vægte. Mens udholdenhed ofte menes at kun involverer det kardiovaskulære system, stærke muskler bidrage til at støtte din søgen efter at køre /jog /svømme /cykel i længere perioder. Sørg for, at du får en full-body workout to gange om ugen for at skabe balance og harmoni.
4
Få den rette mængde hvile. Din udholdenhed og muskulær udholdenhed er ikke øget i selve øvelsen, men kun i hvile og nyttiggørelse perioder. Du skal give din krop tid til at reparere og komme til hægterne, før du laver HIIT igen. Sørg for at du har mindst 24 timer mellem HIIT træning. Få mindst 6 til 8 timers søvn hver nat.
5.
Spis en kost rig på fuldkorn, magert kød, grøntsager og frugt. HIIT dræne din krop af dens kulhydrat butikker, og din krop skal genopbygge disse butikker for at fungere korrekt. Sørg for at du spiser nok. Brug en kalorie lommeregner eller tale med en sports ernæringsekspert for at sikre, du tager i nok kalorier til at understøtte din træning. Hvis du ikke spiser nok, vil du ikke se fremskridt.
6
Ophold hydreret. Den menneskelige krop er 70 procent vand. Vand holder dine muskler og hjerne funktion, eliminerer toksiner og støtter livet. Veje dig før og efter din træning. Erstat hver ounce af vægt, du "mister" under træning med frisk, rent vand. Du faktisk ikke miste "vægt", blot vand.