En nylig udført undersøgelse udført af en University of Guelph forsker viser, at interval træning - korte byger af hårde indsats blandet med moderate indsats - forbrændinger mere fedt og øger fitness mere end lang og vedholdende moderate indsats.
Jason Talanian, en ph.d.-studerende i universitetets Institut for Human Health og Nutritional Sciences, rapporterede, at hans undersøgelse viste, at mængden af fedt brændt i en time af vedvarende moderat cykling steg med 36 procent, når intervaller blev udført. Han tilføjede også, at kondition er steget med 13 procent.
Vægttab
Selvom forskning viser, at intervaltræning kan producere en betydelig stigning i den samlede fitness, er der stadig ingen garanti for, at man straks vil begynde at droppe pounds. Talian sørgede for at notere i den rapport om hans University of Guelph resultater, at hurtigere fedtforbrænding og forbedret samlede fitness ikke må være lig øjeblikkelig vægttab medmindre den er kombineret med en sund afbalanceret kost.
Baggrund
Cyklister har brugt interval træning teknikker til at øge deres egnethed i årtier. Konkurrencedygtige cyklister starter interval træning et sted nær begyndelsen af deres racing sæson til at forberede deres organer til at håndtere hårde høj intensitet indsats under et løb. Inden for cykling samfund er der mange teorier om de forskellige typer af intervaller, der bør gøres, og den overordnede metode for at bruge den teknik, men det er ubestridt, at intervaller indflydelse ydeevne og er en nødvendighed for løb fitness
<. br> Intervaller Versus Sprints
Mange mennesker - herunder spin-instruktører - blive forvirret over, hvad et interval egentlig er. De fleste af den tid, folk bruger udtrykket fejlagtigt og synonymt forbinde det med ordet "sprint". Intervaller er ikke sprints! En sprint er en all out indsats, hvor du træder i pedalerne så hurtigt som muligt. Sprints, hvis de er sande sprints, kan kun vare omkring 30 sekunder, før du nødt til at bremse din indsats og sætte farten ned. Mellemrum på den anden side, udføres for en meget længere varighed, sædvanligvis omkring to til fem minutter. Cyklist forsøger at arbejde så hårdt, som de kan i denne periode, men skal spare nok energi for at opretholde den længere stræk.
Anvende det
En god måde at lære, hvordan man gør interval cykling er ved at besøge din lokale gym. Mange fitnesscentre har spin-klasser med uddannede fitness-instruktører, der kan lære dig hvordan du udfører en ordentlig interval. Den anden måde er simpelthen at komme på en cykel og prøv det selv.
P Hvis du laver intervaltræning for første gang, er det bedst at finde en flad vej med ingen stop lys. Varm op med lys let pedalerne for omkring 10 til 15 minutter, og derefter begynde ridning i et moderat tempo. Øg din hastighed gradvist, indtil du arbejder på omkring 80 procent af din maksimale indsats og hold den der for en eller to fulde minutter. Husk, mens du presser hårdt dine ben bør være spinning pedalerne hurtigt. Når din interval er færdig, tur i en let tempo for omkring tre til fem minutter, før du udfører intervallet igen.
P Det er vigtigt at bemærke, at du altid skal sørge for du er rask nok til at gøre interval træning, som din puls vil blive skubbet opad. Det er også vigtigt at bemærke, at intervaltræning - også for de professionelle - ikke sker hver dag for at undgå muskel udbrændthed og træthed. Den bedste tidsplan for interval træning er at gøre det to til tre gange om ugen med moderat motion træning i mellem.