Din evne til at klare sig godt i spinning klasse kan være direkte relateret til dit tøj. Du ønsker at være komfortabel, men du også ønsker at bære workout tøj, der ikke vil begrænse din vifte af bevægelse, såsom baggy sweatpants. Hold din træning påklædning tætsiddende så du kan flytte dine ben hurtigt og med lethed. Dette giver dig øve cykling i et outfit, som du ville bære til en race eller maraton. Også købe workout tøj i stoffer, der er åndbar, og vil hjælpe med at holde dig kølig, såsom bomuld.
Foot Placement
grund af intensiteten af spinning klasse, kan det være let at miste din pedalerne og få din fod glider rundt på pedalen for stationær cykel. Hver gang dette sker, er det forringer din træning, og får dig til at miste fart, hvilket kan påvirke din endelige tid. Du kan forhindre dette ved hjælp af pedal stropper eller pedal klip, der holder dine fødder på plads. De fleste spin-cykler har pedal klip, der giver dig mulighed for at låse dine cykelsko i pedalen, så dine fødder vil ikke glide.
Justeringer
p Hvis dit spin-cykel er ikke korrekt justeret til din højde, vil du ikke udføre effektivt under spin-klasse. De fleste spin-cykler tillader ryttere at justere styret, sæde og sadlen vinkel. Dette bør være den første ting du gør, når du er ved at forberede din tur klasse. Et uforholdsmæssigt cykel kunne resultere i en stamme eller skade på kroppen.
Brug Resistance
spin-klasse, styrer du den modstand på din cykel. Udfordre dig selv til at bruge højere modstand for at give dig selv en mere intens træning. Hvis du ikke bruger mindst en vis modstand i hele klassen, kan du snyder dig selv ud af muligheden for at opbygge din udholdenhed. Modstand bremser dig ned, så hvis du sigter efter hastighed under klasse du måske ønsker at holde modstanden lys. Men træning med mere modstand er tilrådeligt for folk, der ønsker at ride for maratonløb.
Water
Spinning klasser er hårde, og du vil gå ud af der svedig og tørstig . Forbered fremad ved at bringe en flaske eller termokande vand med dig. Da de fleste spin-cykler har flaskeholdere indbygget, kan du holde dit vand der og tage et par slurke hele programmet, når du har brug for at rehydrere.
Rest
p Hvis du overdrive din krops fysiske potentiale under en spinning klasse, kan du blive sårbar over for skader. Så lyt til din krop og hvile, når du har brug for. Tillader din krop til at inddrive vil lade dig gå videre næste gang.