Grete Waitz er ni-tiden vinder af New York City Marathon, og den tidligere maraton verdensmester og olympiske sølvmedaljevinder. "Løb en maraton er nemt," siger hun. "Det er at forberede det, der er den hårde del." Ting du har brug
løbetøj
løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

være veluddannede. Waitz mener, at en normal, sund yngre person ikke bør tage seks timer at gennemføre et maraton.
2

Tag et par år. Byg en kørende base og prøv kortere afstande løb.
3

Være fornuftigt om dine forventninger. Der kører bare for at nyde udsigten, og der kører konkurrencedygtige.
4

Hold dig til din rutine. Smid ikke din nuværende træning ud af vinduet i jagten på det magiske maraton program.
5.

Byg din lange løb langsomt, på samme måde du bygge alle kilometertal.
6

Sørg for at du vænne sig til at køre på asfalt, hvis du ikke allerede er.
7

Intersperse hvile og bedring efter hård indsats.
8

Plan til at køre nogle kortere løb fører op til maraton.
9

Vær særlig omhyggelig med at undgå overtræning og skade. Når du er i tvivl, skal gøre mindre end mere.
10

Practice drikke væske i uddannelse.
11

Spis en afbalanceret kost, herunder de fødevarer, der bedst supplement træning og løb indsats.