Beton er ofte tænkt som en farlig overflade for at køre på grund af den slagkraftige effekt på dine muskler, led og knogler fra dine fødder rammer den hårde overflade. Selvom ikke alle løb og sport eksperter er enige, The Globe and Mail oplyser, at det er den jævnhed i en overflade som beton, der er synderen, hvilket resulterer i overforbrug skader som følge hvert skridt bliver uniform. Uanset, hver løbeflade har sine fordele og ulemper, at forstå de forholdsregler at tage på, når du kører på beton kan hjælpe dig køre mere produktivt og samtidig reducere din chance for skader. Ting du skal
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i et langsomt tempo i mindst fem minutter til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og aktivere muskelfibre. . Accelerer dit tempo gradvist som du fremskridt gennem dit løb
2

Wear løbesko med ordentlig pude og support; puden hjælper med at absorbere stød af den hårde beton. Sko skal være komfortable og passer korrekt og samtidig være den korrekte fabrikat og model for netop din fod. Rådføre sig med en professionel på en sportsforretning eller kører butikken for at bestemme den bedste sko til din krop.
3

ramte jorden korrekt og let at minimere påvirkningen fra betonen. Jord på din fod mellem hælen og midten af ​​foden. Rul frem, at holde din ankel bøjet, og skub fra med tæerne. Stabilisere din krop ved at holde din kerne engageret. Slap af i skuldrene og skub skulderbladene ned ad ryggen. Aflang din ryg og undgå at hvælver ryggen eller afrunding dine skuldre.
4

Vary overfladerne, du kører på hele ugen, til måned eller uddannelse sæson undgå et overforbrug skade. Medtag beton i din kører tidsplan, men ikke begrænser dig selv til én overflade. Blande det op ved også at køre på græs, spor, snavs stier, sand og løbebåndet
5

Lyt til din krop, mens kører på beton. Vær opmærksom på unormale ømhed eller smerter i dine muskler og led, især i dine ankler, knæ og hofter. Undgå presser dig selv for langt på hårde overflader, hvilket kan føre til knoglebrud eller muskel stammer. Søge råd hos en læge, hvis du føler nogen smerte eller ubehag.
6

Tag hviledage for at undgå overtræning. Efterlad mindst en hel dag mellem kørsler på enhver overflade, men især hårde overflader som beton, der kan forårsage et overforbrug skade.
7

Stretch i mindst 10 til 15 minutter umiddelbart efter dit løb. Medtag strækninger, der er rettet alle de muskelgrupper, der blev brugt, mens den kører, herunder glutes, lår, kalve, ankler, kerne og ryg.