sidde på din måtten og placere dine fødder lidt bredere end din krop. Læn bagud så meget som du kan og slipper dine hænder, kun bruger dine mavemuskler til at flytte din overkrop op og ned. Inhale når din rock tilbage og gentage to gange. Stræk dine arme foran dig og flytte dem op og ned syv gange foregiver at klatre op en kjortel med hænderne. Samtidig, kan du bruge dine mavemuskler til at holde din lænede sig tilbage position. Flyt dine hænder til din højre side stadig holder din position. Prøv ikke at flytte dine hofter. Fortsæt med at flytte dine hænder op og ned, som hvis du var klatring. Gentag syv gange. Flyt dine hænder til din venstre side og gentag klatring farten med dine hænder syv gange. Derefter langsomt fastsætter for at din ryg og lægge hænderne bag hovedet. Løft dit hoved op fra jorden og løft dine ben op, holde dine hæle, men ikke tæerne sammen. Træk dine hæle væk fra kroppen glatning dine ben og træk knæene mod brystet samtidig holde hælene sammen. Scoop din mave, når du rette dine ben. Gentag tre gange. Sæt dine tæer og hæle sammen, og træk knæene mod brystet, mens klemme dine mavemuskler, når glatning dine ben. Gentag tre gange. Derefter sætte dine store tæer sammen, hælene ud, og rette dine ben tre gange, mens klemme dine mavemuskler. Hold dine ben op og sætte hælene sammen, tæer ud og derefter tæer sammen, hæle ud. Gentag tre gange. Bring dine knæ til brystet og lægge dit hoved ned til gulvet.
Leg Circle
Lay ned på ryggen og løft dine ben op til 90 graders vinkel . Så løft dit hoved op og enten lægge hænderne bag hovedet eller op i luften i en 90 graders vinkel. Sænk din højre fod til en 45 graders vinkel og cirkel din venstre fod fire gange med uret og fire gange mod uret. Løft begge dine ben til en 90 graders vinkel, og sænk din venstre fod til en 45-graders vinkel og cirkel din højre fod fire gange med uret og fire gange mod uret. Hold dine hofter stabil. Først sænke begge dine ben ned og derefter sænke dit hoved og arme ned.
Roll Up
Lay ned med dine ben og arme strakt, hvilket gør dig så høj som muligt. Inhalerer og rul dig op. Udånder, når strækker sig mod tæerne. Inhale og sænke dig tilbage til måtten. Gentag fire gange. Sid op, holde dine ben lige og løft armene op. Tryk håndfladerne sammen og vride din krop til højre med en puls-lignende bevægelse. Gentag otte gange. Kom tilbage til centret og vride din krop til venstre ved hjælp af en puls-lignende bevægelse. Gentag otte gange. Sænk dine hænder foran dig og løfte dine ben til en bordplade position. Hold hænderne i deres sted og sænk dine ben, så du kan rulle dem rundt til venstre og højre. Gentag fire gange.