Den hurtige livsstil for de fleste mennesker bliver megen tid til motion. Du ved, det er vigtigt at få regelmæssig motion, men du ikke har en time eller mere hver dag til træning. Arbejde ud dine mavemuskler ikke blot giver dig en flad, tonet mave, men også bidrager til at styrke din kerne for øget styrke og stabilitet. Du kan få fladere abs og en stærkere kerne på 8 minutter om dagen laver sjov og nem at gøre øvelser. Du kan oprette din egen rutine fra effektive AB øvelser. Warm-Up og Nedkøling

Før du gør noget motion, varme op dine muskler til at hjælpe med at reducere din risiko for skader ved at forberede dine muskler og led for mere energisk motion. Din warm-up kan bestå af noget lys øvelse, der øger din puls og får dit blod flyder. Rask gang, jogging eller hoppe reb i 5 til 10 minutter er effektive måder at varme op. Cooldown ved at gå, og derefter strække dine muskler.
Crunches

Crunches effektivt at målrette alle dine mavemusklerne for en stærkere kerne på kun 8 minutter hver dag. Du kan gøre crunches på gulvet eller du kan krydre din 8 minutter crunch workout ved at tilføje en stabilitet bold. Sid på stabiliteten bolden og læn dig tilbage, indtil du føler dine mavemuskler stramme som du forsøger at holde din krop stabil og støtte din vægt. Du får en god ab workout, når du læner dig tilbage og derefter trække din overkrop fremad. Gøre crunches i 2 minutter og derefter hvile i 30 til 60 sekunder. Gentag, indtil du motion i 8 minutter.
Obliques

obliques er mavemusklerne på hver side af din talje, hvilket også er det område, der er tilbøjelige til at de irriterende elskovshåndtag. Nogle meget effektive maveøvelser, der er specielt designet til at hjælpe arbejde ud dine obliques inkluderer sideplankerne og skrå drejninger. Udfør side planke med at ligge på din venstre side med albuen direkte under din skulder. Balancere på din venstre underarm og venstre side af din mund, din krop løftes fra jorden med begge ben forlænget og stablet sammen. Hold din krop i en lige linje, kontrakt dine obliques, hold i 30 sekunder og gentag på højre side. For de skrå snoninger, snup en medicin bold til at tilføje ekstra modstand, hvis du leder efter mere udfordring. Må 2 minutter af hver øvelse, hvile i 30 til 60 sekunder og gentag i 8 minutter.
Cardio Plus Workout

Abdominal øvelser vil styrke din mavemusklerne, men medmindre du brænder ud de ekstra lag af mave fedt med cardio øvelse, vil du ikke se din seks pack. Kombiner cardio for fedtforbrænding med ab-building kropsvægt øvelser til slank, tone og fast din mave. Start med at hoppe reb i 60 sekunder for at få dit hjerte slår hurtigere og for at hjælpe din krop forbrænder fedt. Gør V sit-ups, på cyklen, sideplankerne og Pilates 100 i 60 sekunder hver. Sjippetovet i 60 sekunder mellem hver øvelse for 8 minutter, fedt-sprængning ab workout.