Ved den tid, du forlader dit kontor, kørsel til gymnastik og ændre i din træning gear, er det fristende at hoppe direkte ind i din træning - især hvis du har gjort det i fortiden, uden eventuelle skadelige virkninger. Men du sætte dig selv i fare for personskade, hvis du ikke afsætte et par minutter til nogle pre-workout stretching. Den varme-up kunne være den mindste spændende del af din gym besøg, men ikke rabat dens betydning. Forebyggelse

Reducere din risiko for skader er en af ​​de centrale formål med at varme op. Den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) rapporterer, at en warm-up løsner dine muskler, øger din kernetemperatur og pumper blod i hele dine muskler og bindevæv. Hver af disse funktioner arbejder for at holde dig sund i løbet af træningen. Løse, varme muskler er mindre tilbøjelige til at komme til skade end kolde muskler. Som din krop pumper blod til dine muskler, bliver de mere elastisk og dermed mindre risiko for at belaste eller rive.
Workout Forberedelse

Beyond hjælpe dig med at undgå skader, en warm-up forbereder også din krop til mere energisk motion forude. Ifølge ACE, får varmer op dit hjerte og blodkar gradvist klar til at pumpe og bære mere blod i hele din krop som din intensitet stiger. Når du begynder at varme op, vil du også begynde at svede, hvilket tjener til at fjerne noget af varmen fra din krop for at undgå overophedning. Dit nervesystem også vækker, hvilket forbedrer din krops koordination.
Warm-Up Længde

Selvom selv en kort warm-up kan være gavnlig, afsætter tilstrækkelige tid til at forberede din krop til motion er vigtig. ACE, "Boston Herald", og den australske Sports Kommissionen alle anbefaler tilbragt fem til 10 minutter at varme op. De "Herald" noter, du kan varme op til generel motion eller varme op i en sport-specifik træning. En generel warm-up mål de store muskelgrupper i hele kroppen, mens en sport-specifik warm-up fokus på de områder, du vil bruge under aktiviteten. For eksempel, hvis du forbereder at ride en stationær cykel sikre, at du bruger tilstrækkelig tid varmer op din lavere kroppens muskler.
Opvarmningsøvelser

Selv Mange mennesker forbinder varmer op med langsomt strække deres muskler, gør det kan føre til skade før du selv begynder din træning. Tilbring din varme op udføre dynamiske øvelser for at forberede din krop til træning forude. Disse øvelser kan omfatte lys jogging, skipping, blander, spark og lunge. Warm-up øvelser bør forberede hele kroppen for yderligere øvelse snarere end mål bare en eller to muskelgrupper, som det ofte er tilfældet i post-workout statisk stretching.