Unge løftere.
Den enkleste og ældste form for vægttræning er enkelt-set metode. I et enkelt sæt metode ét sæt øvelse udføres med 8 til 12 gentagelser. For eksempel, hvis du løfter et sæt håndvægte overliggende at opbygge skulder muskler ville du gøre et sæt af 8 til 12 elevatorer og du vil så gå videre til en anden øvelse. Dette er en metode, som de fleste begyndere skal bruge for ikke at belaste musklerne og for at forebygge skader.
Multiple-Set
flere sæt metode bliver brugt af både begyndere og erfarne vægtløftere. I multiple-set metode, udfører løftere ét sæt øvelser. I modsætning til single-set metode, hvor du udfører en type af motion og derefter går videre til en anden øvelse, i en multiple-set metode, ville du gøre to eller tre sæt af 8 til 12 reps med en kort pause på 20 til 30 sekunder mellem sæt. Denne multiple sæt metode giver flere resultater end den single-set metode, når det kommer til styrke og muskel gevinster.
Pyramid
pyramide metode svarer til den flere sæt, dog er vægten af hvert sæt enten forøges eller formindskes i rækkefølge. For eksempel, hvis du løfter to 10 £ håndvægte over hovedet i 8 til 12 gentagelser i løbet af din første sæt vil du derefter løfte to 20 £ håndvægte over hovedet i fem til seks sæt og fortsætte med at tilføje mere vægt, mens sænke antallet af reps. Du kunne starte ud med to 20 £ vægte, og efter et sæt på fem til seks gentagelser, hvile og derefter begynde at løfte to 10 £ håndvægte for et sæt af 8 til 12 reps og så videre, indtil du når muskeltræthed.
Super-set
super-sæt type vægttræning sæt er populære hos professionelle bodybuildere, fordi det er mest effektiv, når det kommer til muskel størrelse og muskel udholdenhed gevinster. Super-sæt involverer laver to sæt af forskellige øvelser i rækkefølge med ringe eller ingen hvile i mellem. Øvelserne arbejder normalt modsatrettede muskler en legemsdel. For eksempel, hvis du løfter to håndvægte overliggende for 8 til 12 reps at opbygge deltoids (skulder muskler) ville du så udføre et sæt af brystet presser på 8 til 12 reps for at udvikle den modsatte muskel gruppe.
Circuit Uddannelse
Circuit træning er en af de mest populære metoder til vægttræning i dag. Denne metode indebærer at gøre flere forskellige execises efter hinanden med korte hvileperioder. Dette er en god træning til at opbygge udholdenhed og muskelstyrke på samme tid og er også meget tid effektivt. Begynd med en øvelse, og efter tre sæt videre til næste øvelse, og så videre, indtil du har fuldført en hel træning på syv eller otte gruppe af øvelser.