Vellykket vægttræning afhænger af mere end de øvelser, du vælger. Hyppigheden af ​​din træning går en lang vej til at bestemme din ultimative succes. For få træning og du hurtigt spilder din tid. Alt for mange træningsprogrammer og du risikerer skader overtræning. Især for bodybuilding, som afhænger af udviklingen masse og definition, skal du en tidsplan, der får dig i gymnastiksalen hyppigt nok til at engagere dine muskler, men med tilstrækkelig restitutionstid til at tillade vækst af væv. Workout Frekvens Basics

For effektiv bodybuilding, skal du oprette en split workout tidsplan. Det betyder, at i stedet for hver træning session, herunder alle dine øvelser, du kun fokusere på en delmængde af muskelgrupper for hver session. Split rutiner lad dig tilstrækkeligt hvile en bestemt muskel gruppe, mens du arbejder ud af en anden muskel gruppe den næste dag. Mens det er muligt at splitte din rutine op til seks dage om ugen, kan så høj en frekvens udgøre en risiko fra over-træning. Ifølge bodybuilding mester Bill Pearl, fire og fem-dag tidsplaner, med den rette træningsintensitet, de bedste resultater producere.
Four-Day Plan

fire -dages workout plan kan du opdele din træning i en række forskellige måder. En almindelig måde at organisere en fire-dages split er at adskille din overkrop træning fra din underkrop træning, engagerende førstnævnte på dag et og tre, og sidstnævnte på dag to og fire. Normalt vil du planlægge en hel hviledag i mellem dag to og tre, med to hele dage af hvile mellem dag fire og dag ét i den følgende uge.
Five-Day Plan

fem-dages plan kan være lidt tricky, da du arbejder ud et ulige antal sessioner hver uge. Du kan arrangere fokus hver træning i en række forskellige måder, men én fælles tidsplan vil bryde op din øverste organ træningsprogrammer i bryst /skuldre /triceps og ryg /biceps. For eksempel arbejder dage en og tre arbejder bryst /skuldre /triceps, dage to og fire arbejdsområder ryg /biceps og dag fem underkroppen tungt. Denne tidsplan er velegnet til bodybuildere, der ønsker at fokusere på at udvikle øverste organ masse og definition.
Rest and Recovery

Uanset hyppigheden af ​​din træning, du har brug for at planlægge i nok hvile tid til at give dine muskler til at inddrive efter hver træning. Du vil ikke udvikle tilstrækkelig definition, hvis du engagere de samme muskler flere gange uden restitutionstid. Muskler kræver mindst en hel dag til genvækst. Vær forsigtig med visse sammensatte øvelser på hinanden følgende dage, fordi disse øvelser kan engagere muskler, du har brugt under den foregående dags træning. For eksempel, undgå øvelser som de høje snatch og det høje pull i løbet af din lavere krop træning, fordi de også indarbejde biceps, triceps og skuldre.