Kickboxing og boksning øvelser er intens, udfordrende og effektiv for et væld af sundhedsmæssige fordele. Afhængigt af hvilken type uddannelse du gør - fra sport boksning og kickboxing til cardio træning - slående fremmer en sømløs kombination af hastighed, kraft, teknik og udholdenhed. Hvis du er interesseret i at komme ind kickboxing eller boksning, altid begynde din uddannelse under en kvalificeret instruktør til at sikre, at du udfører øvelserne korrekt. Dårlige vaner er svære at bryde, når du lærer dem. Fordele

Boxing og kickboxing træning er gode metoder til at brænde kalorier og øge kardiovaskulære udholdenhed. Du kan brænde mellem 270 og 400 kalorier i timen i bokseringen, ifølge Harvard Health Publications, mens den amerikanske Rådet om øvelse har rapporteret lignende resultater for cardio kickboxing, der brænder mellem 350 og 450 kalorier i timen. Sammen med disse fysiske fordele, kan psykologiske gevinster såsom øget selvtillid og selvforsvar bevidsthed ikke overvurderes.
Øvelser

Din kickboxing og boksetræning vil variere fra session til session. Nogle klasser vil fokusere på teknik træning, herunder tunge taske træning, pad arbejde og fodarbejde boremaskiner. Både boksere og kickboxers supplere deres teknik træning med condition træning såsom sjippetov, agility stigen øvelser og funktionel styrketræning. Træning med erfarne kæmpere og trænere vil tillade dig at modellere din træning efter deres.
Sparring

Sparring er, hvor teknik og fysisk condition mødes ansøgning. Hvis du ønsker at teste din hastighed, reflekser, udholdenhed og generel sejhed, omsnøring på hovedbeklædningen og træde ind i ringen er den eneste måde at gøre det. Sparring med betroede uddannelse partnere bør kontrolleres. Formålet med sparring er at arbejde på svagheder og opbygge tillid, for ikke at såre hinanden. Kun Spar når du har godkendt din instruktør og undgå sparring med elever ud dit niveau.
Skader

personskader i kickboxing og boksning vil afhænge af, hvad du forsøger at komme ud af din træning. Studerende forbereder konkurrencen er mere tilbøjelige til at blive skadet i hård sparring runder end eleverne øve på sækkene til at holde sig i form. Alligevel, selv skyggeboksning bærer risici. Forskning offentliggjort i 2007 i "American Journal of Sports Medicine" dokumenterer skulderskader påført West Point kadetter fundet boksning til at være den mest farlige aktivitet med ubesvarede slag opført som den øverste synderen for skulder subluxations. En undersøgelse fra 2001 om personskader påført muay thai kickboxers udført af Withington Hospital i Manchester, UK, fandt, at skader på underekstremiteterne var mest almindelige i alle alders-og faggrupper.