Suspension trænere ligne justerbare gymnastik ringe og kan anvendes til en lang række øvelser, herunder pushups. Fordi håndtag er fri til at bevæge sig i alle retninger, pushups udføres ved hjælp af en suspension træner er meget mere udfordrende end almindelige pushups og for hypertrofi, jo mere udfordrende bedre. Du kan gøre dette allerede hårde øvelse endnu mere ved at løfte dine fødder.
For at udføre suspenderede pushups, placere dine hænder på håndtagene og gå dine fødder tilbage. Holde dit abs afstivet og dine skuldre stabil, bøje dine arme og sænke dit bryst, indtil det er ca niveau med dine hænder, albuerne skulle bryde 90 grader. Push sikkerhedskopiere og gentage.
Stability Ball Pushups
regelmæssige pushups, de fleste af din indsats går i at skubbe dig op og væk fra jorden. I stabilitet bolden pushup, skal du også skubbe dine hænder sammen og presse bolden så hårdt, som du kan. Dette øger vanskeligheden ved øvelsen og maksimerer mængden af arbejde udført af dine muskler. Placer dine hænder på hver side af stabilitet bolden og gå dine fødder tilbage. Holde din krop lige og din kerne stram, bøje dine arme og sænke dit bryst til bolden, mens samtidig at trykke hænderne sammen så hårdt, som du kan. Skub op og gentage.
Vægtet Vest pushups
Når du udfører pushups, som din kropsvægt er din eneste kilde til modstand, kan du finde, at der kommer et tidspunkt, hvor denne øvelse bliver for let, og er ikke længere effektiv for hypertrofi. For at afhjælpe dette, udføre dine pushups mens iført en vægtet vest. Vægtede veste kommer i mange forskellige tykkelser og typografier, men de mest alsidige modeller er dem, hvor du kan justere vægten ved at tilføje eller fjerne metalplader eller barrer. Start med 10 procent af din kropsvægt og opbygge derfra.
Handstand Pushups
Handstand pushups kræver, at du løfte hele din kropsvægt med bare dine arme og skuldre . Denne stigning i belastningen er en ideel måde at udløse hypertrofi. Håndstand pushups fremhæve dine skuldre, mens regelmæssige pushups anses for at være mere af en kiste øvelse. Læg dine hænder på gulvet omkring 12 inches væk fra en væg og sparke fødderne op og ind i en håndstand. Brug væggen for støtte, som du bøje dine albuer ud til siderne. Sænk dit hoved lige rører gulvet en velplaceret pude er en god idé og vil spare dig banke hovedet på det hårde gulv. Skub op til fuld arm forlængelse og gentag. Sænk dine ben forsigtigt og stå op.