effektivt vægttab, fokus på hjerte-kar-øvelser som at gå, jogging, cykling, svømning eller ved hjælp af en elliptisk maskine. Disse øvelser generelt forbrænder flere kalorier end modstand øvelser som vægtløftning. En gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion" rapporterede, at styrketræning ikke øge vægttab, men kan reducere din sygdomsrisici, mindske kropsfedt og øge muskelmassen. Selvom hjerte-kar-motion er mere vigtigt for vægttab, tilføjer styrketræning til din regime for maksimale resultater.
Frekvens og varighed
Øge varigheden af dit hjerte-kar-motion kan hjælpe du mister mere vægt. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter af moderat intensitet motionsture ugentligt. Denne mængde motion vil give et beskedent vægttab, ifølge 2009-revisionen i "Medicin og videnskab i sport og motion." Forfattere af denne anmeldelse påpegede, at mere motion end 250 minutter hver uge i forbindelse med en større vægttab. For at nå dette mål, deltage i aerobe motion i en time på fem dage om ugen, hvilket er inden for de retningslinjer fastsat af American College of Sports Medicine for fedme behandling.
Introduktion
Mange mennesker begynder deres vægttab program ved at gå, cykle, svømme, laver vandaerobic eller ved hjælp af en elliptisk maskine, fordi disse øvelser er skånsomme og let på leddene. Disse øvelser er fremragende vægttab træning til at få dig i gang, fordi de har en lav risiko for personskade, kan udføres ved en lav intensitet og hjælpe dine forbrænde kalorier hurtigt. Du kan brænde lige så mange kalorier vandre, cykle, svømme eller ved hjælp af en elliptisk maskine, som du ville ved at køre eller laver høj intensitet aerobic.
Intensitetsniveau
behøver ikke at udøve kraftigt for at kaste pounds. Din motion varighed og hyppighed er vigtigst. Udøver på et lavt til moderat tempo oprindeligt gør det lettere at opfylde vægttab motion retningslinjer for mere end 250 minutter om ugen. Du kan øge intensiteten niveau, når din hjerte-kar-udholdenhed øges.
Kalorier forbrændt
Oprettelse af en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier om ugen kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds per uge. MayoClinic.com bemærker, at en 200-pund person vil brænde omkring 501 kalorier gør vand aerobic i en time, 528 kalorier ved svømning, 364 kalorier ved cykling på et fritids-tempo, og 391 kalorier ved at gå i en time i et tempo på 3,5 mph. Hvis du ikke er i stand til at brænde 500 til 1.000 ekstra kalorier hver dag, kombinere motion med en reduceret kalorieindhold kost for at nå dit 1 -. Til 2-pound-per-ugers vægttab mål