p Der er et formål at hver øvelse, og dine fysiske behov bestemme den korrekte træning kilden og metoder. Mennesker, der har alvorlige helbredsmæssige problemer, bør først diskutere et træningsprogram med deres sundhedspleje udbyder. For specifikke fysiske problemer, kan din læge bestille specialiserede øvelser fra en fysioterapeut. Ellers et besøg på en uddannet fitness træner er den bedste måde at vurdere dine styrker og svagheder, og hvordan motion kan hjælpe. Ærlig selvbevidsthed om dine begrænsninger er lige så vigtig som at vide, hvad de skal arbejde på.
Sætte realistiske mål
Når du og din fitness træner bestemme, hvor at koncentrere din indsats kan mål indstilles. Det er vigtigt, at de være realistiske, opnåelige og målbare. Nogle gange for meget der forventes af motion, og det er nedslående, når målene ikke er i overensstemmelse med virkeligheden, uanset hvor hårdt du arbejder på det. Sæt mål trinvist og motion rimelighed. For eksempel ønsker du måske hamstrings af din ungdom på en uge, men det er et urealistisk mål, som kan forårsage alvorlige skader. Motion er langt mere effektiv og givende, når du udfordre dig selv og arbejde rimeligt at nå dine mål, men ydmyge, at de måtte være.
Arbejde på balance, smidighed og styrke
Fokus på tre områder for at få mest gavn af motion. Ved at honing din følelse af balance, sænke dig risikoen for at tage en dårlig falde, en af de førende årsager til skade blandt ældre voksne. Strækøvelser gør os mere adræt og forebygge skader. Strækker også medvirke til at reducere inflammation og smerte. Sarcopenia er den normale tab af muskelmasse på grund af aldersrelaterede ændringer i kroppen. Motion kan træne muskelgrupper til at supplere hinanden, vedligeholdelse styrke. Et stærkere, mere afbalanceret og mere smidig krop hjælper med at gøre dig mere sikker og føler sig bedre.
Overvåge dine fremskridt og blive motiveret
Overvågning betyder ikke at besætte over pund, procenter og tal. Din krop er normalt din bedste vejledning. Hvis du føler smerte - hvor som helst - ikke skubbe det yderligere. I starten, være sikker på nogen øvelser, du begynder har målbare mål. Med en idé om dine fremskridt på ethvert givet tidspunkt tjener at belønne din indsats, holde dig motiveret og bestemmer videreuddannelse.