Effektivitet er relativ, men chancerne er meget godt, at hvis du er stærk nok til at gøre et sæt pullups, vil motion hjælper dig med at opbygge overkroppen styrke. Hvis du ikke kan gøre standard pullups endnu, arbejde hen imod målet om at udføre øvelsen for at give din fitness rutine nogle retning. Når du laver pullups med rette form, vil du blive opbygge stærkere arm, skulder, ryg, bryst og centrale muskler. Form

Udtrykkene "pullup" og "chinup" bruges undertiden i flæng, men du udfører pullups med en overhånd greb og chinups med en lumsk greb. Pullups er mest effektiv, når du gør dem med korrekt form. Sæt dine hænder skulderbredde eller lidt bredere, når du hænger fra en vandret bar med din krop lige. Alternativt, krydse dine ankler bag dig, som du hænger. Hold dit hoved op, træk skulderbladene ned og tilbage, så udånder og træk hagen over linjen. Inhale som du synke langsomt, indtil dine arme er lige, men ikke låse dine albuer. Antallet af pullups du vil gøre, afhænger af din styrke og dine mål, men gør mindst ét ​​sæt af 10 pullups er en rimelig målsætning for mange motionister.
Muskler Arbejdede

Pullups målrette latissimus dorsi eller lats - groft trekantede muskler, der strækker sig fra din mid-back, ned dine sider og over til lige under dine armhuler. Lats er involveret i talrige skulder og skulderblad bevægelser, så styrke disse muskler vil forbedre alt fra at kaste, at svinge en golfkølle eller tennis ketcher, din evne til at løfte en bred vifte af vægte, og dermed styrke andre dele af din krop. Biceps bistå i din pullup bevægelser, mens triceps fungerer som stabilisatorer. Andre medhjælpende muskler omfatter pectoralis mindre i brystet, dine bageste skulder muskler plus en række andre rygmuskler.

Legemsvægt Procent

Standard pullups er effektive i forhold til andre legemsvægt øvelser, fordi du er ved at flytte 100 procent af din krops vægt. Derudover har du flytter vægten lige op og ned, så du kæmper tyngdekraften som du stiger, så modsætter sig forsøg på at trække dig ned ved faldende langsomt. Bær en vægtet bælte eller vest, eller holde en vægt mellem dine fødder, til at løfte mere end din kropsvægt og gøre udøvelsen endnu mere effektivt.
Delvise Pullups

Udførelse delvise eller assisteret pullups er mindre effektiv end at gøre standard pullups, fordi nogle af din kropsvægt er understøttet. Disse øvelser kan stadig udvikle øverste organ styrke, men - afhængigt af hvor meget vægt er understøttet - og kan hjælpe dig med at arbejde dig op til at gøre standard pullups. Udfør assisteret pullups ved at have en træningspartner holde dine ben, looping en modstand band omkring baren og placere et knæ eller fod på båndet, eller ved at få et løft op til baren, og derefter faldende på egen hånd, så langsomt som muligt. KAYAK