Sådan bruges en Invserion Table
1
konsultere en læge, før du prøver en ny øvelse regime involverer inversion terapi. Specifikke rygskader og hjerteproblemer kan forhindre dig i at være i stand til fuldt invertere.
2
Indstil din inversion vinkel. En låseknappen skulle tillade dig at låse den maksimale inversion. Start med en mild inversion og øge efterhånden som du bliver bedre til med tabellen. Delvis inversion (op til 60 grader) er ofte nok trækkraft for de fleste mennesker at få fordel. Fuld inversion er 90 grader.
3
Sikre dig ind i skemaet i overensstemmelse med producentens anvisninger. Forskellige inversion tabeller kan variere en smule i, hvordan man gør dette. Sørg altid for du er i rigtigt for at undgå skader.
4
Spørg en ven til at spotte dig de første par gange du bruger tabellen. Da det kræver bevægelse i et plan af bevægelse, du er ikke vant til, er det bedst at have nogen hjælpe dig til at sikre, at du er fortrolig med at flytte dig op og ned sikkert.
5.
Hold i håndtaget barer og bevæge dig langsomt ind i en omvendt position. Hvis du ikke er vant til at være på hovedet, kan du få svimmel. Tag dig straks med cykelstyret, hvis du bliver svimmel. Må korte vendinger langsomt øge tidsrammen for at hjælpe din krop vænne sig til dette.
6
Hang at dekomprimere. Dette strækker rygsøjlen og tillader musklerne at løsne. Du kan også gøre en omvendt træning rutine, såsom arm øvelser eller abdominal rutiner.