sidde i en stol og sætte dine knæ mellem kæberne af ButtMaster. Sæt dine fødder fladt på gulvet med dit knæ over dine ankler. Tryk ud mod ButtMaster og åbne dine knæ. Dine bevægelser skal være langsom og kontrolleret. Luk dine knæ til at fuldføre en gentagelse. Holde ud, indtil dine muskler er for træt til at fortsætte. Over tid, øge antallet af gentagelser. Prøv at gøre 30 til 50 gentagelser.
At understrege glutes
Lig på ryggen og placere dine bøjede ben i luften. Placer dine knæ over dine hofter. Sæt ButtMaster på ydersiden af dit knæ, og tryk udad. Klem dine mavemuskler og glutes. Du skal føle musklerne i din glutes og lår arbejder hårdt efter et par reps. Keep going med langsomme bevægelser, indtil du når fatigue.Relax dine skuldre og nakke i hele denne øvelse. Må ikke arch nederste del af ryggen. Målret dine glutes og lår. Hvis du belaste nogen anden del af din krop, er du enten arbejder for hårdt eller har brug for at slappe af de andre områder. Aldrig holde vejret.
At understrege Ydre Lår
mere vægt på de ydre lår, slå sidelæns på gulvet, så dine knæ er bøjet og din rygsøjle er lige. Lig på din højre side og slap halsen på din højre arm. Din nakke skal være lige sammen med din rygsøjle. Placer ButtMaster på ydersiden af dit knæ. Sæt din venstre håndflade på gulvet foran din mave. Tryk op mod ButtMaster med venstre ben. Hold din krop lige så du ikke ruller baglæns. Arbejde, indtil du er træt, og derefter rulle over og arbejde din højre side.