Resistance bands kan bruges til at styrke overkroppen. Resistance øvelser for armene bruger korte, langsomme bevægelser til at arbejde musklerne og brænde kalorier. Wrap din modstand band omkring bagsiden af din stol og holde de to løse ender. Skub armene ud frem i brysthøjde væk fra kroppen til at arbejde dine brystmuskler og dine biceps. Gør 2 til 3 sæt af 12 til 15 gentagelser hver. Hvis du vil øge størrelsen på dine biceps, placere modstand band under din stol med de to løse ender stikker ud. Sidder i stolen og med ret ryg, hold de to løse ender i dine hænder. Hold dine arme, så de hænger over siden af stolen og langsomt bøje på albuerne, bringer dine hænder op mod dine skuldre. Gentag 12 til 15 gange. Hold bevægelser langsomme og glat, og sørg for ikke at rykke dine arme
Nedre Krop
Brug dine modstand bands til at styrke og strække benene.. Placer modstand band under dine fødder og holde en løs ende i hver hånd. Løft dine fødder væk fra gulvet og bringe dine bøjede knæ op mod brystet. Holde på modstand band, rette dine ben, så den modstand bandet er stram. Forlænge benene, indtil de er lige så returnere langsomt til startpositionen. Dette vil arbejde forstrækning muskler og quadriceps, og også strækker gluts. Udfør 2 til 3 sæt med 12 til 15 gentagelser hver.
Safety
når du bruger din motion bands, er det vigtigt at følge nogle sikkerhedsregler. Før du bruger den modstand band, skal du kontrollere, at der ikke er nogen huller eller rifter i det. Dette er vigtigt, især hvis du indpakning bånd omkring din stol, da den ekstra stress kan medføre, at bandet til at bryde. Når indpakning bånd omkring slibende overflade, såsom bagsiden af din stol, kan du ønsker at placere en blød klud eller et håndklæde under bandet at holde fra at beskadige båndet. Før du udfører din træning, så sørg for bandet er sikkert på plads for at holde det fra at komme løs og ramme dig.