Ifølge Safesport, en af de mest populære aerobe maskiner er den cross trainer, også kendt som den elliptiske maskine. Populariteten af maskinen skyldes, at den kombinerer tre forskellige maskiner i ét: Løbebånd, trappe-stepper og romaskine. Før du bruger den maskine, du har brug for at sikre, at du ikke har nogen løs, hængende beklædningsgenstande, der kan blive fanget i maskinen. Tilbring flere minutter strække dine ben. En enkel måde at strække ud er at sprede dine ben skulder bredde fra hinanden og bøje forsøger at røre din højre fod, og derefter flytte til midten, derefter afslutte med venstre fod. Når du har strakt, komme på maskinen og komme i gang. Find den quick-stop-funktionen på maskinen, så hvis du har brug for at stoppe i midten af din rutine, du vil være i stand til at lukke maskinen ned hurtigt. Start i et langsomt tempo og gradvist blive hurtigere, indtil du ankommer i et tempo, der skubber dig, men er ikke overvældende. Sørg for, at du opretholde en stående position, mens på maskinen. Hunching din ryg vil lægge pres på din ryg muskler og vil påvirke dine bevægelser på maskinen. Det er også vigtigt, at ingen vægt eller pres er placeret på hænderne. Vægten skal hvile direkte på dine fødder.
Machine Vægte
p Der er en bred vifte af maskiner vægte for at vælge fra. Den største fordel ved at bruge maskinens vægt er, at de er designet med sikkerhed for øje. Ifølge Lee Hayward er "En begyndere Guide til Gym Equipment," Maskine vægtene er den sikreste og nemmeste måde at finde ud af. På grund af det høje antal maskiner til rådighed, de vigtigste ting at huske, før du arbejder ud, er at kontrollere beskrivelsen etiketten findes på maskinen. Hvert stykke udstyr leveres som standard med instruktioner om, hvordan du bruger maskinen. Læs omhyggeligt vejledningen før du begynder. For at undgå skader, skal du huske at starte løft på en lav vægt og arbejde dig op. Du bør også sørge for at udføre hver øvelse i en langsom og kontrolleret måde. Skader opstår, når individer får skødesløse og begynde at udføre skarpe, hurtige bevægelser.
Frivægte
Frie vægte er ikke så sikker som maskinens vægt, men de giver dig med mulighed for at styrke dine stabilisator muskler, så godt, fordi der er ingen maskine holder tingene på plads. De mest populære gratis vægte er stumme klokker. De kan bruges til en række øvelser, såsom bicep krøller, triceps presser og skulder elevatorer. For at undgå skader, bør du starte på en lav vægt, når du endelig nå et anstrengende vægt, bør du spørge nogen i nærheden til at få øje på dig. En spotter vil være din vigtigste sikkerhedsforanstaltning. Dette vil tillade dig at løfte tunge vægte uden øget risiko.