Indførelsen af fuldkorn ind i en persons kost kan medvirke til at reducere deres vægt, herunder det overskydende fedt, der har tendens til at ophobe omkring midten sektion. Ifølge USDA, omfatter fødevarer, der indeholder fuldkorn fuldkornsbrød, hele hvede pasta, brune ris, boghvede og popcorn. Disse fødevarer skal erstatte raffineret korn, som kan forårsage uønsket vægtøgning. Fødevarer, der indeholder raffineret korn indbefatter crackers, spaghetti nudler, majs brød og saltkringler.
Cut Out Kalorier
Ifølge "Fitness" magasin, reducere en daglig kost ved blot 100 kalorier per dag kan oversætte til vægttab over spændvidden af et helt år. Der er flere måder at klippe ud 100 kalorier om dagen. En person kunne springe mayonnaise på en kyllingesandwich eller undgå at placere en chocolate chip cookie i dagens madpakke.
Undgå at springe måltider
Mange mennesker gør den fejl at springe et måltid, såsom morgenmad, i den tro, at dette vil få dem til at tabe sig, fordi de kalorier ikke forbruges. Ifølge "Fitness" magasin, når en person undgår at spise for at tabe sig, kroppen begynder at tro, at det er sultende og vil stoppe brænde kalorier. En fedtfattig, lav-kalorie måltid, såsom et æble eller en mager skinke sandwich, kan spises, hvis en person ikke har tid til at forbruge en ordentlig måltid.
Keep Moving
Ifølge "Fitness" magasin, hvis en person fortsætter med at bevæge sig, mens udføre dagligdags opgaver, såsom at tale i telefon eller folde vasketøj, kunne han eller hun potentielt brænde op til 350 ekstra kalorier om dagen, hvilket kunne svare til en hel måltid. En person kan også trykke deres tæer eller flytte deres ben, mens de udfører opgaver, der ville holde dem ellers stillesiddende, såsom at se tv eller surfe på internettet.