1
Weight-toget hele din krop mindst tre gange om ugen for at opbygge muskler på alle dine lemmer til at øge dit stofskifte. Jo højere dit stofskifte, desto lettere vil du tabe kropsfedt, hvilket igen vil fjerne dine saddeltasker. Fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv, have tilstrækkelig muskelmasse er en nøglefaktor i fedt tab. Gør motionsture såsom løb, hurtig gang, ved hjælp af elliptiske maskine eller cykling i 40 minutter eller mere mindst to gange ugentligt for ekstra kalorieforbrug.
2
Forbruge en sund kost. Vægttabet er et direkte resultat af at brænde flere kalorier end du indtager. Men det er lige så vigtigt ikke at spise så lidt, at din krop går i sult mode. Kroppen typisk balancerer dit stofskifte til at opfylde dine individuelle behov, så hvis du drastisk skære dine kalorier din krop vil kompensere ved at bremse denne naturlige proces og begynde bevare kalorier. Kvinder i gennemsnitlige højde bør aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen for at undgå, at deres kroppe går i sult-mode. Hvis du træner energisk fleste af ugens dage, vil du brug for flere kalorier.
3
Medtag specifikke øvelser at tone din nederste del af kroppen i din vægt-træning rutine. Øvelser såsom multi-directional lunges og squats arbejde dine balder og lår effektivt. Har tre sæt på 20 af hver øvelse. Har dem kun bruger din kropsvægt som modstand på første og tilføje frie vægte, som du holder i dine hænder eller sted på dine skuldre i løbet af hver øvelse for mere modstand, når din kropsvægt er ikke nok. Start med 3 til 5 £ vægte og øge det som du får stærkere. Andre øvelser, der er målrettet dine balder og ben område omfatter brug af benpres maskine og bortføreren maskine.