Walking er en af de nemmeste indlæg C-sektion øvelser du kan gøre. Det forhindrer blodpropper og fremmer helingsprocessen. Dit stofskifte vil stige, og det vil hjælpe forbrænde fedt fra hele din krop. The Mayo Clinic hjemmeside hedder det, at mængden af motionsture postbirth bør tilføje op til to og en halv timer om ugen. Du kan sprede sig fem, 30-minutters gang session over fem dage. Start gradvist ved at gå med en baby klapvogn rundt om blokken og øge afstanden som du gå over tiden.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser er ikke kun for kvinder, der havde vaginale fødsler; kirurgisk levering understreger også bækkenbundsmusklerne, som er de muskler, der støtter blæren, livmoderen og tarmen. Styrke disse muskler ved at gøre Kegels. Ligge på gulvet eller på din seng og kontrakt de muskler, du bruger til at stoppe din urin flow. Hold spændingen i op til 10 sekunder før den slippes. Gentag øvelsen 10 gange og gøre tre sæt per dag. Du kan også gøre Kegels mens du sidder eller står op.
Abdominal øvelser
Når du først begynder at gøre maveøvelser efter din C-sektion, tage det roligt og undgå at sætte for meget pres på dine mavemuskler. Forinden intense crunches og sit-ups, styrke din mave med lettere øvelser såsom benet dias. Du ligger på ryggen på gulvet med benene strakt ud og bøje det ene ben ved knæet før bringe benet tilbage til udgangspositionen. Veksler mellem benene. Broen motion er en anden lav-effekt øvelse. Løft dine hofter fra jorden, mens bøje dine ben, så du hviler på dine fødder og skulderblade. Hold denne stilling i flere sekunder, før den slippes spændingen.
Yoga og pilates
Under en yoga eller pilates klasse er gavnligt efter din C-sektion er helet. Øvelserne udføres i løbet af disse klasser arbejder primært din kerne muskler. De forbedrer din kropsholdning, smidighed og styrke. Når man gør yoga eller pilates øvelser, så sørg for at du bliver overvåget af en godt krydret træner, så de kan rette din form, når det er nødvendigt.