Hvis du er ligesom den gennemsnitlige amerikanske, du motionerer mindre end 2 timer om ugen. Desværre lever vi meget stillesiddende liv, og er overvældet med vores travle hverdag, der ofte støde motion fra vores to-do lister. Dette forstærkes med arbejdstiderne, som ikke tillader lange pauser til at udøve eller give faciliteter til at udøve. Det er dårlige nyheder for vores helbred. For at opretholde fitness og sund vægt, bør det menneskelige legeme har mindst tre 60-minutters træningsapparater sessioner en uge. Det anslås, at mindre end 15% af de voksne opretholde dette niveau af fitness. Den nederste linje for hver dieter er enkel: du skal have en øvelse komponent til din totale vægttab planen. Derfor bør din træning planen indeholde mindst en times motion tre gange om ugen for at øge dit stofskifte og holde din krop fit. Hvorfor et vægttab træningspas være så lang tid? Tja, for det første 4-5 minutter af din træning, er din krop brænder glukose, der er let tilgængelige i din blodbanen. Først efter de første par minutters motion gør din krop begynder at forbrænde reelle kalorier og fedt. Den rigtige måde at udøve at maksimere fedtforbrænding er at tilstræbe en moderat puls (140-160 slag i minuttet) i længere perioder. Dette er meget mere effektiv til fedtforbrænding end kortere træning med højere puls (160 og derover). Så hvis du ikke har trænet og har brug for at komme tilbage i form eller tabe sig, hvor vil du selv begynde? Først og fremmest skal du have en grundig medicinsk eksamen, hvis du ikke har arbejdet i lang tid. Den sidste ting du ønsker at gøre, er at såre dig selv med et program, der er for intens eller hvis du har en udiagnosticeret tilstand, som kan hæmme din træning program.When du starter den første træning session, du ønsker at udføre en baseline vurdering af dine færdigheder. Hvor langt kan du køre? Hvor længe kan du køre? Hvor meget vægt kan du trykke? Dette er især vigtigt, fordi din baseline vil hjælpe dig sætte realistiske mål for din træning program. Når du har et udgangspunkt på, hvad du kan udføre, forsøge at øge din evne med 10-20% om ugen. For eksempel. Hvis du kan køre 1 mile, efter en uge mål for 1,25 miles Hvis du kan bænk 100 pounds, har til formål Ved 115 pounds den næste uge. Dernæst finde ud af din sund kropsvægt. Du skal bruge en body mass lommeregner til at finde den sund vægt for din opbygge og køn. For en mere grundig vurdering, kan se en ernæringsekspert, før du starter dit vægttab motionsplan hjælpe dig med at identificere din rigtige vægt. Dernæst indser, at virkelig effektive vægttab træningsprogrammer vil hjælpe dig tabe ca 1-2 pounds en uge. Den hurtigere du tabe dig, jo mere sandsynligt du er til at vinde den tilbage (dvs. yo-yo slankekure). Programmer, der lægger vægt på en gradvis øvelse stigning og gradvis vægttab er mere tilbøjelige til at få succes på lang sigt (6 eller flere måneder). Gradvis stigning i evnen betyder også, at du skal have et system til at spore dine træningsmål. At holde din motivation, erkende, hvad der gør dig kryds. Har du nyder at arbejde ud med vennerne? Nyder du belønne dig selv med særlige køb eller sunde snacks, når du nå dine mål? Uanset hvad holder dig motiveret til at holde ud, så gør det! Fordelene ved et sundere hjerte og en stærkere krop fra motion hoppe starter din krop i langsigtede fitness og vægttab
Af:. Weightlosstip