Den sidste fase af Atkins kost planen er levetid vedligeholdelse. Dette er det tid til at fortsætte din nye kost plan på et vedligeholdelsesniveau og holde dig på dit mål vægt. De vaner, du har oprettet, vil nu blive en permanent livsstil. I tredje fase, præ-vedligeholdelse, lærte dig præcis, hvor mange kulhydrat gram din krop kan tåle og stadig bevare din idealvægt. I denne fase vil du sætte denne tilgang i praksis og lære at leve med din ideelle Carb tælle på en daglig basis.During levetid vedligeholdelse, vil du fortsætte med at udvide din mad valg og spise mere kulhydrat gram, end du gjorde tidligere. Afhængigt af dine specifikke metaboliske behov, kan du spise nogle af de fødevarer, du har nydt før du starter dit vægttab program. Hvis du vælger at spise disse fødevarer, skal de modereret og bruges sparsomt. Holde din daglige carb tæller lige omkring din ideelle Carb count er den nemmeste måde at vedligeholde dit vægttab. Du vægt kan svinge med to eller tre pounds fra tid til anden, men det er helt normalt. Denne vægt udsving skyldes hormonelle forandringer i din krop. Under vedligeholdelse du også lære at overvinde dine tidligere dårlige vaner. Tabe sig og holde det ud betyder beskæftiger sig med den virkelige verden situationer. Du vil udvikle mestringsstrategier for stress spise, følelsesmæssige spise og ferie spise. Du vil også udvikle planer for håndtering af spise ude på restauranter. Udfordringerne i vedligeholdelsesfasen er mange, men de kan være overcome.It 's alt om forberedelse. Når du har fulgt Atkins kost plan i lang tid, har du lært, præcis hvor mange kulhydrat gram, du kan håndtere. Du har også lært, hvad fødevarer udløser kulhydrat cravings og hvilke fødevarer fører til binges. Du har udviklet mestringsstrategier i løbet af din OWL og præ-vedligeholdelse faser, du bliver nødt til at bruge i livet maintenance.To forberede dig til levetid vedligeholdelse, gør et løfte til dig selv aldrig at gå tilbage til din tidligere vægt. Give tilsagn ved at donere alle dine "fedt" tøj. Denne måde, hvis du begynder at få mere end fem pounds, vil du vide, at du er nødt til at spænde ned og spise bedre. Også skrive ned i et tidsskrift eller på en liste format alle fordelene ved at være på din nye, tyndere størrelse. Skriv om, hvor meget bedre du føler, og hvordan sund du er. Dette vil cementere din nye livsstil ind i dit sind, og din heart.Choose din levetid vedligeholdelse vægt mål rækkevidde. Dette er en serie af vægt, der er acceptabelt for dig. For eksempel, hvis din oprindelige vægttab mål var at være £ 165, vil din levetid vedligeholdelse målet være 160-170 pounds. Hvis din vægt begynder at krybe op mod 170 pounds, så ved du at du er for flink med dine kulhydrat gram. Lad aldrig din vægt varierer mere end 3 til 5 pounds i enten direction.Make en forpligtelse til at veje dig selv mindst en gang om ugen. Denne gang om ugen vejer vil give dig en god idé om, hvordan du laver på din vedligeholdelsesprogram. Brug at en ugentlig vægt som en rettesnor for din tilgang ved at spise for følgende week.In over disse retningslinjer, så sørg for at fortsætte en øvelse program. Dit stofskifte afhænger helt af den mængde motion, som du får. Gør forpligtelsen til at udøve går hånd i hånd med den forpligtelse til at holde spise correctly.By følge disse retningslinjer, kan du gøre levetid vedligeholdelse enkel og nem
Af:. Randy DeHetre