Den første ting, du bør vide er, at der ikke er nogen enkelt bedste måde at træne din mavemusklerne effektivt. Dette er fordi abs er små og komplekse muskler, der reagerer godt på forskellige øvelser. På trods af hvad nogle mennesker tror, ​​behøver abs ikke kun består af de prominente seks muskler i den forreste, der henvises til som de seks pack. Abs også bestå af mindre indlysende og alligevel lige så vigtige muskler, såsom de centrale muskler, interne obliques, transversus abdominis og den nedre ryg også. Derfor, for at opnå optimale resultater, er man nødt til at udøve alle disse muskler, hvilket betyder, at den bedste ab træning omfatter en bred vifte af exercises.Nevertheless, det er rigtigt, at gode resultater også kan opnås ved kun at arbejde på de store muskel grupper, ved at gøre squats, lunges, dødløft, og så videre. Uddannelse tungt på disse øvelser vil involvere dine mavemuskler, som vil vokse stærkt meget hurtigt. Men ligesom enhver anden muskel gruppe, abs kræver også at du opretholde workout regime for en vis tid. Og hvis du er villig til at forpligte sig til at gøre det, giver det mening at også alle forskellige øvelser, der er nødvendige for at dit routine.If du leder efter en bestemt rutine, som alle kan starte med, her er et par gode øvelser, alle de bedste ab træningsprogrammer inkludere. Men husk, at når det kommer til bodybuilding, hemmeligheden er i varierende rutinen ved at ændre rækkefølgen af ​​øvelserne rundt og regelmæssigt erstatte dem med nye ones.Start med øvelsen kaldet jacknives. Mens liggende på ryggen på gulvet med armene udstrakte bag dig og hænderne står gulvet, løft dine arme, ben og krop samtidig fra gulvet. Prøv at røre ved dine fødder til dine hænder, men ikke undlader at holde benene lige. Når du har nået dit højeste position, ophold gerne, at der for et øjeblik og sænk dig ned igen. En anden stor øvelse er den traditionelle knæ-til-bryst, med den eneste ændring, at du har brug for at rulle baglæns. Dette vil gøre det muligt for dig at bringe knæ i for at røre hagen. Saksen også arbejde abs meget effektivt, som gør de siddende drejninger. Hvis du ikke ved, hvad disse er, at de kræver, at du sidder på gulvet med benene spredt, hænderne bag hovedet, og derefter vride fra side til side, mens trække vejret dybt. Prøv at kombinere disse store øvelser med dine yndlings øvelser, og du vil have den bedste ab træningsprogrammer specielt designet til dig selv
Af:. Sandy Rutherforde