Valget af en sund kost og farende til nærmeste gym er den nemmeste løsning for alle, der ønsker at forblive sunde og pasform. Men der er mange mennesker, som ikke har råd til høje priser gym medlemskab eller ikke har tid til styrketræning sessioner på gym. Derudover kan nogle gerne afprøve lav intensitet træningsprogrammer. Alle dem, der ønsker at udføre nogle lav-key fitness-systemer, kan prøve følgende styrketræning øvelser uden vægte. • Jumping reb er billige og giver en person med en fuld legeme træning. Man kan nemt træne med disse reb hvor som helst og når som helst. • Pushups er en glimrende styrketræning øvelse lodder for toning op kroppen. Der findes forskellige sorter til at skubbe op og vælge den, der passer dig best.Knee Pushups-at udføre knæ push-ups, man behøver at placere håndfladerne på jorden og fordeles jævnt ud. Hold foldede ben og balancere kropsvægt på knæene. Skubbe dig ned, indtil hagen rører gulvet. Hele denne proces bør regnes som én rep.Traditional Pushups-Det er næsten identisk med knæet push-ups. Den eneste forskel er, at den person har brug for at holde benene lige og balancere sig på boldene i fødderne. Afvise Push-ups-Antag den traditionelle push-up position (som beskrevet ovenfor). Undgå at placere fødderne på jorden og i stedet holde det over jordoverfladen ved hjælp af opstablede bøger eller en skammel. Med praksis, kan man vælge at udskifte skammel med en stol. • En anden god styrketræning øvelse uden vægte er squats. Man kan udføre squats ved at stå lige og holde fødderne hip-bredde fra hinanden. Derefter samtidig sænke hofterne og fold knæene. Husk at holde torso lige og presse i abs. • Lunge er en anden styrketræning øvelse, der er målrettet musklerne i benet, såsom hamstrings, glutes, kalve og quads. Tag stilling spildte holdning, holde det ene ben frem og en anden tilbage. Knæ og nederste del af kroppen bør sænkes til at påtage sig den typiske lunge position. Balance vægten af ​​kroppen på hælene og langsomt presse dig selv op til den position, der oprindeligt var antaget. Undgå at bøje knæene forbi tæerne. • Ud fra de typiske lunges, en anden interessant styrketræning øvelse er den halv-til-fuld stationær lunge. Påtage sig posten anvendt til de enkelte lunges og begynde bevægelsen, stoppe, når du har nået halvvejs gennem lunge bevægelse. Gå nu tilbage til udgangspositionen igen og færdiggøre hele proceduren. • Stå lige og løft et af benene fra jorden bag kroppen. Bøje med kroppen og fortsætte med processen, indtil den løftede ben og krop bliver vinkelret med stående ben. Hold på stillingen i nogle sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Udfyld reps, og derefter skifte ben. Denne øvelse er kendt som enkelt ben stigende dødløft. • Klatring trappen er en anden nyttig styrke-træning træning, som alle kan udføre. Dette fitness-system kan nemt passe ind i den daglige livsstil og den bedste del er, at det er gratis
By: Larry Scott