Hvis du ønsker at tilføje mere magert muskler til din ramme, så er det vigtigt at udarbejde en stategy eller "plan for angreb 'før overskriften off til gym. Kom det rigtigt første gang kan spare en masse spildt tid og energy.Don 't være bange for at investere i en god muskel bygning vejledning. Der er masser af gode ressourcer til rådighed, og de kan tilbyde nogle uvurderlige råd om ernæring og motion. De kan også tilbyde vejledning om de bedste øvelser til at målrette de områder, du ønsker at koncentrere on.If du klar til at oprette en killer muskel bygning træning, der er sikker på at producere fremragende resultater, holde følgende punkter i tankerne: Workout FrequencyThe første ting er at bestemme, hvor ofte du kommer til at arbejde ud. Ideelt set bør du være at ramme hver muskel gruppe mindst to gange hver uge, så beslutte, om en fuld organ eller et split organ workout. Dette vil stadig give tilstrækkelig tid til hvile og rekreation, hjælper speed fremskridt. Hvis du er en person, der deltager i en masse ekstra fysisk aktivitet, så en fuld legeme træning udført to eller tre gange om ugen er sandsynligvis vil være din bedste satsning. På den anden side, hvis du fører en mindre aktiv livsstil, så en øvre /nedre split er en bedre metode, da det vil få dig i gymnastiksalen fire dage om ugen. Vælg ExercisesMoving på, den anden ting, du skal gøre, er at indstille dine øvelser. Du skal have en blanding af sammensatte og isolerede øvelser - bevægelser såsom bænkpres, squats, dødløft, rækker, lateral pull-downs, bicep krøller, tricep extensions og lateral raises. Denne serie af øvelser vil hjælpe målrette musklerne fra en række forskellige vinkler, så din krop aldrig stopper med at reagere. Muskler ikke er fuldt udfordret er den største grund til at folk ikke kan se resultater, så tager dette punkt i muskeltræning guide alvorligt. Hvis du ønsker at gøre fremskridt, holde nok variation i din træning. Vælg Weight LevelsFinally, er du nødt til at beslutte, hvilken vægt du skal løfte. Hvor meget vægt du løfter har en direkte omvendt forhold til, hvor mange reps du udfører - jo højere vægt, jo lavere samlede reps. De, der bruger en højere rep rækkevidde på 10 reps eller deromkring bliver nødt til at løfte en lettere vægt, så deres muskler ikke træthed tidligt. Hvis dit primære mål er at opbygge styrke, tilstræbe en højere vægt og lavere reps. Men hvis du ønsker at arbejde på at bygge muskel størrelse, så skal du medtage både lavere rep intervaller sammen med de højere rep intervaller med varierende vægte. Dette vil give et maksimalt niveau af stimulation, så du får langsigtede størrelse gevinster samt få instant størrelse gevinster, der realiseres med solide muskel pumper fra den højere rep rækkevidde. Husk, at der er ingen bedste træning til at opbygge muskler. Det er tilrådeligt at oprette din egen unikke træning bruger den rigtige kombination af øvelser, baseret på din kropstype, præferencer, og tilgængelighed. En god muskeltræning guide vil give dig al den information du behøver for at begynde at bygge lean muskel i en sund og effektiv måde
Af:. Dean Carter