1.High reps - Høje reps for stor mængde træthed er en måde at øge den flydende indhold af musklerne. Det kan synes en underlig idé, men vi skal huske, at væsker udgør en betydelig del af vores kropsvægt. Tror ikke, at hvis du øger muskel denne måde vil det være en midlertidig ting. Når du gør høje reps, får du at øge dine muskler hurtigere og kan også holde på deres øgede størrelse ved hjælp lavt rep exercises.2.Low rep spænding - Lav rep spænding øvelser kan ikke skabe magi og hjælpe dig med at øge muskel natten over. Generelt er dette en meget langsom rutine og tager tid at opbygge dine muskler. Når du bare gøre lav rep spænding uddannelse, du vil tage tid at indse, at dine muskler er stigende i løs vægt. Men med så meget tid bliver investeret i lav rep spænding øvelser, bliver dine muskler stærkere gennem øget fiber vækst inde i dem. Muskler steget gennem lave rep spænding øvelser er mere holdbare. For de bedste resultater, er det godt at kombinere lav rep spænding øvelser med høje rep exercises.3.Muscle kosttilskud - Der er nogle mennesker, der simpelthen ikke kan øge deres muskler, uanset hvor meget motion de gør. For folk som disse, er en alternativ løsning til rådighed i form af muskel kosttilskud. Moderne sundhedsteknologi har sikret, at der er tusindvis af muskel kosttilskud til rådighed for forbrugerne. Og de moderne muskel kosttilskud har heller ikke irriterende bivirkninger. Det er sandt, at ikke alle muskel kosttilskud arbejde for den enkelte. Nogle trial and error vil hjælpe dig med at finde de mest effektive muskel kosttilskud, og du kan fortsætte med at holde sig til dem. Whey Protein og nitrogenoxid er generelt betragtes som den bedste muskel supplements.4.Diet plan - En ordentlig kost plan er også vigtigt at øge muskel hurtigt. Det handler ikke kun om motion. Du har brug for ordentlig mad at supplere al den energi og kalorier, du taber, når du træner. Hvis du er til fedtet og fedtholdige fødevarer så er du nødt til at afskaffe dem fra din kost diagram. Hvad du behøver, er fødevarer, der er højt proteinindhold, mineraler, fibre, fedtsyrer og vitamintilskud bedste fødevarer, der er gode til at øge muskel omfatter grøntsager og bælgfrugter. Grønne bladgrøntsager står højt på jern og andre grøntsager også levere proteiner og nødvendige mængde af kalorier. Bælgfrugter og linser tilbyder også en masse proteiner. Kylling og kalkun, da havde flået er perfekte til din kost. Du skal også have en masse fisk og skaldyr. Også tilføje soja proteiner, frugt og æg til din kost. Alle disse elementer er højt på protein og vil hjælpe dig tilføje masse til dine muskler
Af:. Gugi Dhadli