Overtræning er aldrig godt. Ikke alene vil det mindske effectivity af din vægt træning, kan det også have en negativ indvirkning på din krop, såsom nedsat niveau af antistoffer og lymfocytter, overdreven ophobning af mælkesyre, og beskadigede sener og bindevæv, bare for at nævne et par stykker. For at undgå overtræning du har brug for 3 ting - evnen til at bestemme den korrekte mængde og intensitet, de rigtige fødevarer, og den rigtige mængde af hvile og recovery.Correct Training Volumen og IntensityDetermining hvor meget vægt til at løfte, og hvor mange gentagelser og sæt til at udføre kan være svært i starten, især hvis du lige er startet ud. Men den bedste guide til at bruge her er din egen dømmekraft. Til at begynde med, bør du ikke være at løfte mere end hvad du er krop virkelig kan håndtere. Ikke kun vil du have en hård tid på at udføre træningen ordentligt, men du vil også blive udsætte dig selv til en højere risiko for at lide injuries.Additionally, bør du også holde styr på, hvor hurtigt din krop genopretter efter hver træning. Dette er meget vigtigt. Du bør ikke udføre høj intensitet træning, mens dine muskler stadig er ved at komme. Vi vil tale mere om dette later.Eating RightYour kosten spiller en meget stor rolle i din muskel bygning program - det hjælper med at regulere hormon niveauer, det giver dig energi, og det giver de rå byggesten, som du krop har brug for at reparere og bygge nye tissue.The mest vigtige ting at have i din kost er protein, og masser af det. Protein er dét, der gør din krop til at bygge og reparere muskler. Hvis du ikke har nok protein i din krop, du kan ikke opbygge muskelmasse. Ud over protein, også din krop har brug for en konsekvent levering af kulhydrater. Dette er hvad der giver din krop energi til at function.But at begrænse risikoen for overtræning, bør du følge disse råd: Aldrig springe morgenmad og aldrig tillade dig selv at sulte. Tillade dig selv at gå sultne vil gøre din krop-feed på dine egne muskler til energi, hvilket resulterer i muskel loss.Have en tung kulhydratrige måltid inden for en time efter din træning. Dette vil sikre, at din krop vil have en rigelig ernæringsmæssig forsyning til foder, reparere og opbygge dine muskler. Forbrugende kulhydrat umiddelbart efter træning også hæmmer nedbrydningen af ​​muskelvæv og tilskynder til opbygningen af ​​nye protein.Consider tage dokumenterede kosttilskud (fx kreatin) og antioxidanter for at øge ydeevnen og bekæmpe frie radicals.Eat hver 2-3 timer for at sikre, at din krop forbliver i en anabolisk tilstand. Det er den stat, hvor væv er ved at blive bygget op. Og tager i en konstant ernæringsmæssig udbuddet vil holde din krop i denne tilstand, så dine muskler til at inddrive faster.Rest og RecoveryIn hvis du ikke kender, muskler vokser, når de får chancen for at komme sig efter den stress, de blev udsat for under en træning. Så det er meget vigtigt, at du får en rigelig mængde hvile efter en træning. Hvis du ikke får nok hvile, vil dine muskler ikke har tid nok til at komme sig, og dermed vil de ikke være i stand til at vokse
Af:. Jcastor