Er du give dine ben nok opmærksomhed på gym? Hvis du tøvede, måske denne komplette muskeltræning guide til benene er lige hvad du need.The næste gang du går til gymnastik, tage et kig rundt og se, hvor mange mennesker der rent faktisk gør styrketræning for benene. Ikke mange, right? Sikker på der er masser af mennesker på løbebånd og kondicykler, der udfører øvelser, der hjælper tone benene, men når det kommer til den faktiske styrketræning, chancerne er de fleste mennesker fokuserer mere på deres øverste body.The årsager til dette fænomen er dobbelt. Først benene har tendens til at være den sidste på folks styrketræning liste, fordi benene ikke anses for at være som "prangende" som arme eller brystet, og dermed folk tror deres tid i gymnastiksalen kan være bedre brugt andre steder. Dette er især tilfældet for mænd. Den anden grund, og formentlig den mest sandsynlige, er, at uddannelsen benene er svært - en grind, at de fleste mennesker hellere ville gøre without.The ben kan ikke være så meget af et knudepunkt - noget at vise - som store biceps eller en kraftfuld brystet er de er heller ikke særligt let at træne, men i betragtning af hvad de fleste af os sætte vores ben igennem i en given dag, ville det alligevel være hensigtsmæssigt at holde dem stærke, ikke sandt? En stærk underkroppen kan beskytte dig mod alle former for knæ, ankel og hofte skader og give dig den energi, du har brug for på både arbejde og i gymnastiksalen. Nedenfor er en stor muskel bygning guide, som du kan indarbejde i din samlede fitness rutine mindst to gange om ugen for at holde dine ben så stærke, som de har brug for at være: To gange om ugen Muskel Building Guide til LegsThe følgende øvelser skal udføres to gange uge for at styrke og tone musklerne i dine ben og bagdel: Squats. Squats arbejder primært den store muskel gruppe på forsiden af ​​de øverste ben (quadriceps) og musklerne i balder (glutes). Dette er den vigtigste styrke øvelse for benene og må aldrig (spærring skade) erstattes for.Seated ben rejser. En anden stor øvelse for quadriceps muskler og de muskler i den forreste af de lavere leg.Leg Curls. Bencurls bidrage til at styrke de forstrækning muskler placeret på bagsiden af ​​den øvre leg.Leg Press. En super øvelse for komplet ben magt og strength.Calf rejser. Flotte lægmuskler begynder og ender med kalv raises.There er andre, selvfølgelig, som du kan føje til dette ben rutine, men disse er generelt betragtes som den korte øvelser for komplet ben udvikling og underkrop strength.Over årene dine ben har været venlig til dig, der tager dig overalt du behov for at gå, så når det er tid til at arbejde ud at sikre, at de også er inviteret med til festen. Det kan være svært i starten, men da disse muskelgrupper begynder at blive stærkere, vil du virkelig være i stand til at se forskel, som du udfører resten af ​​din træning
Af:. Dean Carter