Sammensatte fri vægt øvelser giver dig mulighed for at arbejde en bred vifte af bevægelse, for ikke at nævne en naturlig vifte af bevægelse. Selvom maskinerne er generelt gode til at opbygge muskler og øge stofskiftet, er der ikke en masse af dem, der tillader dig at gøre, hvad du kan med frie vægte. De ting med maskiner er, at trods det faktum, at de kan tilpasses mange kropstyper, er de stadig en betydelig begrænsning og restriktive (f.eks, de kun giver mulighed for en vis række af bevægelse, der kan være unaturlig for nogle mennesker). En anden ting om maskiner er, at nogle maskiner kun tillade dig at lægge op til en vis mængde af weight.Having sagt, at hvis du virkelig ønsker at få rippet, vil du være bedre stillet, hvis du holder dig med sammensatte fri vægt øvelser. Og her er (i nogen bestemt rækkefølge) de øverste øvelser, som vil bygge dig flest muskler, forbrænder mest fedt, og får du ripped.Exercise # 1 - Bent Over RowsThe store ting om bøjet rækker er, at det gør du bruge en masser af muskler i kroppen. Blot for at give dig nogle eksempler, denne øvelse gør du bruger din ryg, din glutes (eller gluteus maximus), dine hamstrings, og mange andre muskler /muskelgrupper i kroppen. Og som du måske allerede ved, jo flere muskler, du bruger flere hormoner din krop kommer til at release.Additionally, denne øvelse har flere varianter (dvs. kan den udføres på forskellige måder), der tillader dig at ændre din rutine, som du går sammen. Et godt sted at starte er lumsk tæt greb. Så, som du bliver bedre til det, kan du gå med den overhånd tæt greb eller overhånd brede grip.Exercise # 2 - DeadliftsDeadlifts er hip-dominerende øvelse. Som sådan, stimulere de din hamstrings, glutes og lænd. Derudover er det også virker dine quads, skuldre, arme, fælder og de fleste af din ryg. Og ligesom bøjet rækker, er der flere måder at udføre dødløft (fx bred holdning, smal stance, etc.). Når du udfører dødløft, forsøge at få dine hofter og skuldre til at stige på samme tid. Du ønsker ikke at sparke ud og trække din overkrop op, da dette vil øge din risiko for at få en rygskade. Sørg for at du holder din ryg lige. Også, bør du holde vægten på hælene på alle tidspunkter og koncentrere sig om at bruge din glutes.Exercise # 3 - Renser og vertikal PressesThese øvelser kan du arbejde hele hovedet af din skulder og få din kerne fungerer. Derudover er de også metabolisk mere krævende, så dit stofskifte vil blive styrket meget højere ved at gøre disse exercises.Cleans involvere komplekse bevægelser, så jeg råder dig til at kigge efter videoer online på hvordan man udfører dem properly.Exercise # 4 - Bench PressThere er flere typer af bænkpres, blandt dem er hældning presse, flad bænk, og tilbagegang presse. Du kan også gøre alle disse varianter i et par forskellige måder - bred, medium, og tæt greb. Men generelt vil bænkpres arbejde op dit bryst, skuldre og triceps. Bænkpres er også fremragende til at øge din metabolism.There er en flok andre sammensatte øvelser, du kan gøre, men disse er blandt de bedste og mest populære øvelser, der vil få dig at bygge de fleste muskler og alle flænset op.
By : jcastor