Før sige noget andet, vil jeg gerne præcisere, at ordet "hurtigt" her er relativ. Ved at sige "hurtigt" Jeg ikke nødvendigvis betyder, at du kan tilføje 20 pounds af muskler på din krop i et par måneder, hvis du vil. Jeg hader at bryde den til dig, men det er bare umuligt. Faktum er, en person kan kun bygge så meget muskel i en year.So hvor meget muskel taler vi om her? Tja, i betragtning af at denne person gør alt højre (og jeg mener alt, ligesom hans ernæring, sin træning, etc. ), kan han bygge så meget som fem pounds af muskler i et år. Men en person, der er begavet med de "gode gener" kan få så meget som 10 pounds af muskler i samme periode. Men det er det. Det er umuligt for nogen at få muskler hurtigere end det. Faktisk har Arnold Schwarzenegger (Ja, den tidligere Mr. Olympia og tidligere guvernør i Californien) sagde engang, at du har gjort rigtig godt, hvis du var i stand til at pakke på 10 pounds af lean muskel i én year.So hvorfor vi altid siger ting som "opbygge muskler hurtigt" og "få muskler hurtigt"? Tja, hvis du har været opmærksom, du måske har noteret, hvad jeg sagde om at gøre alting rigtigt. "Nå, det er det kvalifikationskamp lige der. Hvis du ikke gør tingene rigtigt, vil det tage dig mere end et år at bygge disse fem pounds af muscle.So hvordan kan du opbygge muskler hurtigt? Tja, det handler om information ... pålidelige information.As du måske allerede kender, der er en masse misinformation blive kastet rundt overalt. Nu, således at selv at skelne sandheden fra det falske eller tvivlsomme, er du nødt til at kende alle de grundlæggende funktioner. Kom til at tænke på det, det grundlæggende er alle de, du har brug for at nå dit goal.So hvad er de "grundlæggende", vi taler om her ? Først skal du nødt til at have en solid ernæring program. Du er nødt til at sørge for, at du spiser mindst et gram protein for hvert pund du kropsvægt. Du skal også sørge for, at du får nok kalorier (2200 til 2500 kalorier) hver dag. Men så igen, de beløb, jeg hvori her er blot en tommelfingerregel. Den nøjagtige mængde protein, kulhydrater og andre næringsstoffer, som du har brug for høj grad afhænger af din kropsvægt. Så find ud af den formel til beregning disse beløb, finde ud af at finde ud af, om der er nuancer og særlige betingelser, der er involveret, og justere når necessary.Second, skal du sørge for, at din træning er korrekte. Sørg for at du er rammer og stimulere hver muskel gruppe i kroppen gang til to gange om ugen. Du skal sørge for, at du ikke springer på nogen muskel group.Additionally, skal du sørge for, at du bruger de rigtige vægte i din træning. Nogle mennesker går overbord, når det kommer til de vægte de lift. Ja, tungere vægte gøre dine muskler større, men det bør ikke være alt for tung, at det vil gøre du mister din form, når løfte dem. Det bør ikke være for tung, at du har brug for at svinge eller ryk din krop bare for at være i stand til at løfte den. Ved at gøre dette, ikke kun er du ikke arbejder dine muskler helt, men du er også udsætte dig selv til en højere risiko for at lide injury.So, stick med hvad det rigtige, holde med det grundlæggende, og opbygge muskler . hurtigt
Af: jcastor