Right, så du gerne vil vide om nybegynder styrketræning. Ideen med denne artikel er at fungere som en hurtig guide til sætte dig ud i den rigtige retning. Det omfatter rådgivning om, hvilke bevægelser at gøre, hvad vægte til at bruge, og hvor mange gentagelser til at gøre hver exercise.Beginning styrketræning ... Du bør altid begynde med en warm-up rutine. Dette bør omfatte 5-10 minutter af lys cardio øvelse, eller alternativt gør lysere versioner af hver af de workout øvelser med lavere weights.Things at huske: - Må 1-2 øvelser pr muskel gruppe - Begynd med 15-16 gentagelser af. . hver øvelse - Altid hvile mindst 1 dag mellem gym sessions.Deciding Hvad Øvelser til DoBelow er en liste over øvelser, du kan gøre for hver muskel gruppe: - rygmuskler: siddende række maskine, ryg extensions, Lattræk-Bryst: bænkpres, bryst trykke maskine, pushups, PEC dæk maskine-bicep muskler: bicep krøller, hammer krøller, koncentration krøller-Skuldre: overliggende presse, lateral raise, front hæve-Lavere Body Område: Squats, lunges, ben presse maskiner, dødløft, kalv rejser-Mave: Crunches, reverse crunches, skrå drejninger, bækken tilter-Tricep Muskler: tricep extensions, dips, kickbacksWeights, Sæt & RepetitionsThe mængde vægt du løfter og antallet af reps du virkelig afhænger af den slags resultater, du ønsker fra øvelser: - tabe fedt, opbygge muskler - Brug den maksimale vægt, der giver dig mulighed for at gøre kun 10-12 reps 1 til 3 sæt. Rest i 30-60 sekunder mellem sæt, og tage 2-3 dage off mellem træning sessioner -. Opbygge muskelmasse - Brug den maksimale vægt, der giver dig mulighed for at gøre kun 4 til 8 reps for 3 eller flere sæt. Hvile i 1-2 - minutter mellem sæt, og tage 2-3 dage off mellem træning sessioner -. Muskulær udholdenhed og generel sundhed - Brug den maksimale vægt, der giver dig mulighed for at gøre 12-16 reps for 1 til 3 sæt. Hvile i 2-30 sekunder mellem sæt, og tage mindst 1 dag off mellem din træning sessioner
Af:. Simon Bournston